[nin0]

Hola.

Se que existen varios tipos de series piramidales (ascendentes, descendente, superseries...)

Bien, me gustaria saber vuestrao opinion y si alguno lo habeis probado, las series piramidales: 10-8-8-10

Hago referencia a las series en las que empeizas con un peso considerable, subes a mas peso, sigues a mas y bajas d peso para una ultima serie de 10.

Q opinanis ?

[- KraKen -]

Te dejo con esto haber si te sirve.

Faltan los acentos paso de ponerlos

El entrenamiento piramidal

El entrenamiento piramidal es el método más habitual o el principio "clásico" del culturimo. Representa una forma del entrenamieto progresivo.

El entrenamiento piramidal se caracteriza por la modificación de dos variables en la definición de cargas, la intensidad y la duración del estímulo. En cuanto a la configuración de la pirámide existen diferentes posibilidades.
Las dos formas más importantes en el entrenamiento culturista son:

La piramide truncada

El peso se incrementa paso a paso y el numero de repeticiones se reduce.

Ejemplo (en parentesis el peso estimdao para debutantes):
Su rendimiento maximo para una repeticion de press banca es de 100 (50) kilos igual al 100% de la itensidad del estimulo

1ª serie 60 (30) kilos 12 repeticiones
2ª serie 65 (32,5) kilos 11 repeticiones
3ª serie 70 (35) kilos 10 repeticiones
4ª serie 75 (37'5) kilos 9 repeticiones
5ª serie 80 (40) kilos 8 repeticiones

Dado que el objetivo primero de los culturistas no consie en aumentar su rendimiento maximo para una sola repeticion, se recomienda entrenar con esta piramide truncada.

Es decir, en la ultima serie de la piramide no se entrena a mas del 80% de la intensidad con un minimo de 8 repeticiones. Al prescindir de la realizacion de una repeticion maxima al 100% se reduce considerablemente el riesgo de padecer lesion. Se ha de observar que las intensidades medias a submaximales (60-80%) son las mas indicadas para la hipertrofia muscular

La piramide truncada invertida

Esta forma de la piramide es la mas efectiva para el culturista en relacion al crecimiento muscular.

Al empezar a entrenar es cuando esta mas fuerte. Si su alimentacion es rica en hidratos de carbono, sus depositos de glucogeno estaran llenos y tanto su energia mental como su capacidad de concentracion se encuentran al maximo nivel. ¿Porque malgastar entonces la fuerza, la energia y la concentracion en series que no exijan una optima tension muscular? Inice su entrenamiento con las series mas dificiles. Despues reduzca paso a paso el peso con el que entrena. En cada serie de esta piramide vaya hasta la ultima repeticion que aun pueda ejecutar. Antes de comenzar la primera serie con el peso maximo es esencial realizar una o dos series de calentamiento.

A continuacion, en cada serie se reduce la intensidad del estimulo intentando sin embargo mantenerse entre ocho y doce repeticiones.

Ejemplo (en parentesis el peso para debutantes)

Press de banca - su rendimiento maximo es de 100 (50 kilos) en 1 repeticion
1-2 series de calentamiento con aprox. 50 (25) kilos- 12-15 repeticiones

1ª serie 80 (40) kilos 8
2ª serie 75 (37'5) kilos 9 repeticiones
3ª serie 70 (35) kilos 10 repeticiones
4 serie 65 (32,5) kilos 11 repeticiones
5 serie 60 (30) kilos 12 repeticiones

[JAVI_BOSS]

a mi las series descenten en los musculos pequieños me fueron genial las empleaba en polea para triceps en curl inclinado en biceps y generan unos quemazones buenos buenos jejej

[karlos_darkangel]

PROBAD ESTO:

Series descendentes

Si tuviéramos que ejemplificar en un recurso del entrenamiento de la fuerza con hipertrofia, este sería sin dudas la serie descendente.

Esta se podría ejemplificar de la siguiente forma.

60%/6 - 70%/6 - 80%/4 - 90%/2 - 100%/1 hasta aquí 5 series cuyo
objetivo fue acercarnos a la fuerza máxima y al consiguiente reclutamiento de unidades motoras. La próxima serie será descendente y se realizará de la siguiente forma:

95%/2....80%/4....70%/6...60%/8...50%/máx.
La primer carga del 95%, tendrá como objetivo la activación de un gran número de fibras, ya al borde del agotamiento, sin descansar se debe quitar peso y seguir adelante, el 80% agotará las posibilidades del sistema anaeróbico aláctico y sin descanso disminuimos el peso y seguimos adelante, hasta llegar con cerca del 50% a la incapacidad de realizar una sola repetición mas. La sensación es de una inflamación y acidez en el grupo muscular ejercitado impresionante. La serie dura cerca de 45".

¿Que diferencia habría con una serie realizada con un único peso tal que nos permitiera llegar agotados a los 45"?
La serie descendente nos mantiene durante un stress casi constante durante gran parte del tiempo de ejecución.
La serie convencional sólo producirá stress en las últimas repeticiones, además como debemos seleccionar un peso lo suficientemente liviano como para que la serie se pueda extender, este peso no será capaz de reclutar una respetable cantidad de unidades motoras.

La calidad de entrenamiento que nos ofrece la serie descendente es muy superior.
Este tipo de recurso debe realizarse con ejercicios de muy fácil ejecución o con máquinas, para no tener riesgos de lesión.