[hormoney]

cuantas series i repeticiones serian la sideales para volumen?

yo ago 3 series de 10-8

[Danielgci]

3-4 series de 8 a 12 repeticiones, pero con un peso bastante elevado para que cuando llegues a la ultima repeticion te cueste hacerla.

[hormoney]

esta es la rutina aver que tal opinais esque me canso menos que con la otra que tenia i tal

lunesecho -gemelos

press de banca 3 series 8-10, pres inclinado 3 series 8-10, aperturas con mancuernas 3 10-12, cruce de polea baja 3 series 10- 12

elevaciones de pie 3 12-15 elevacioens en prensa 3 de 12 - 15

Martes: Espalda triceps

dominadas 4 series 12-10 , jalones agarre estrecho 3 de 8-10, remo con agarre estrecho 3 de 8-10, remo a la cintura polea baja 3 de 8-10

Triceps: pres frances en maquina 3 de 8-10, extensioens en polea 3 de 8-10 , extensiones inevrtidas a 1 mano 3 de 8-10


jueves: cuadriceps- femoral

sentadillas 4 de 10-12, extensiones en maquina 3 de 8-10, zancadas 3 de 8-10


peso muerto 4 de 10-12 curl femoral tumbado en maquina 3 de 8-10


Viernes : hombros- biceps

press militar mulipower 4 x 8-10

elevacioens laterales con mancuerna 3x 8-10

pajaro 3x8-10

encogimientos con mancuerna 3x8-10

biceps:curl barra recta 3x 8-10 curl alterno con mancuerna 3x 8-10 curl martillo 3x 8-10

como veriais esta rutina? esk antes acia 4 dias i en als repeticiones acia 4 de 12-10-8-6

[hormoney]

como veis la rutina? echarme una manita ke la e empezaod esta semana