[Lanzer_619]

Hola, he estado haciendo el programa 5x5 Bill Star, pues esta semana es la última segun lo marcado ´´9 semanas´´ quiero saber si es conveniente seguir con el programa ya que es lo que pretendo pero no se si sea demaciado pasar las 9 semanas.

-Voy muy bien con ella lo único es que en Militar llegue al fallo esta ultima vez y no se como hacer en estos casos por que dudo poder seguir la periodización en este ejercisiso ¿En este caso que hago?
Hay otros ejercisiso en los que voy muy bien como Deadlift y no tengo probelmas para estar mas furte cada vez en ese ejercisiso.

-Me conviene hacer semana de descarga general, aunque en algunos siga avanzando o con ´´resetear´´ en los que llegue al fallo basta, pero cuantas semanas me tendria que ir atras?

Gracias por leerme y ojala me puedan ayudar.

[Landreau]

Pues solo te digo que dure cerca de 7 meses con rutinas de fuerza.

5x5 , 3x3 , doggcrapp , altafrecuencia , etc . =) puedes ir probando distintas formas de entrenar fuerza . =) saludos

[Lanzer_619]

Originalmente publicado por Landreau

Pues solo te digo que dure cerca de 7 meses con rutinas de fuerza.

5x5 , 3x3 , doggcrapp , altafrecuencia , etc . =) puedes ir probando distintas formas de entrenar fuerza . =) saludos

Gracias Landreau, habia pensado en un par de semanas de 3x3 algo como descarga-intensificación, y despues seguir con el 5x5 con un poco mas de de carga, que te parece?

Gracias por pasar.

[alek]

La verdad no tengo muy entendido en qué consiste la progresión de Starr.
Pero te aconsejo te tomes una semana de descanso absoluto y hagas otro ciclo.
Aprovecha la rutina y hazla hasta que ya no te funcione, ya que a medida que vas avanzando cada vez es más difícil progresa; claro si es que te interesa ganar fuerza a tope.

[ivanppolaino]

Yo te voy a hablar por lo que leí entre la FAQ del Starting Streng y en Stronglift

• Si un día no puedes levantar el peso no apsa nada, un mal día lo tiene cualquiera
• Si en tres entrenamientos no consigue levantar el peso estás oficialmente estancado
• Para salir del estancamiento, quita el 10% del peso en el movimiento y el siguiente día haz el 5x5 como siempre. El incremento de la carga será como siempre
• La secuencia normal de estancamiento es Press militar, Press Banca/ remo, Sentadillas, Peso Muerto
• Cuando hayas tenido que descargar dos veces la sentadilla y una el PM (en realidad la FAQ dice q has pasado a intermedio, pero yo creo q es el momento de parar)

Mira este enlace para estudiarlo con más detalle

[Asocial]

Originalmente publicado por Lanzer_619

Hola, he estado haciendo el programa 5x5 Bill Star, pues esta semana es la última segun lo marcado ´´9 semanas´´ quiero saber si es conveniente seguir con el programa ya que es lo que pretendo pero no se si sea demaciado pasar las 9 semanas.

Si progresas en la mayoría de ejercicios, sigue.
Y en los que no progreses, retrocede a las cargas de hace dos semanas y sigues desde ahí.
No pares hasta que no dejes de progresar.

[Hurricane Joe]

"Although given the chart and what I've said elsewhere on this page it should be obvious, I will clarify the point that this is not a 9 week program (I think some people have downloaded only the spreadsheet rather than reading since I figured 9 weeks of calculations was enough to get the idea - not much I can do about that).. You continue until it stops working. If you are adding 2.5% a week to your big lifts and eating enough to move the scale consistently, there is nothing else you can do from a program perspective to encourage muscular weight gain. Ride the horse and if lifts gives you trouble, either cut some warm up volume or reset it back a few weeks. When the majority of the lifts are stalling, reset the whole program and build back up to PRs over 4 weeks. Maybe change some variables (i.e. use 3x10) and/or some assistance lifts (front squat on Wed, lockouts instead of overhead)."

elitemadcow Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version

Aparentemente la rutina NO ES DE 9 SEMANAS. Es hasta que deje de funcionar, o te estanques. Si te estancas, resetea y llega a tu máximo en la 4ta semana. Si te deja de funcionar, mismo reseteando, entonces a otra cosa.

[Lanzer_619]

Originalmente publicado por alek

La verdad no tengo muy entendido en qué consiste la progresión de Starr.
Pero te aconsejo te tomes una semana de descanso absoluto y hagas otro ciclo.
Aprovecha la rutina y hazla hasta que ya no te funcione, ya que a medida que vas avanzando cada vez es más difícil progresa; claro si es que te interesa ganar fuerza a tope.

Habia pensado en la semana de descanzo, pero aun no me estanco lo suficiente. Gracias.

Yo te voy a hablar por lo que leí entre la FAQ del Starting Streng y en Stronglift

Si un día no puedes levantar el peso no apsa nada, un mal día lo tiene cualquiera
Si en tres entrenamientos no consigue levantar el peso estás oficialmente estancado
Para salir del estancamiento, quita el 10% del peso en el movimiento y el siguiente día haz el 5x5 como siempre. El incremento de la carga será como siempre
La secuencia normal de estancamiento es Press militar, Press Banca/ remo, Sentadillas, Peso Muerto
Cuando hayas tenido que descargar dos veces la sentadilla y una el PM (en realidad la FAQ dice q has pasado a intermedio, pero yo creo q es el momento de parar)

Muchas gracias,me ha servido de mucho y saber con certeza en que punto me encuentro. Gracias.

Si progresas en la mayoría de ejercicios, sigue.
Y en los que no progreses, retrocede a las cargas de hace dos semanas y sigues desde ahí.
No pares hasta que no dejes de progresar.

Eso es lo que voya hacer. Gracias Asocial.

Aparentemente la rutina NO ES DE 9 SEMANAS. Es hasta que deje de funcionar, o te estanques. Si te estancas, resetea y llega a tu máximo en la 4ta semana. Si te deja de funcionar, mismo reseteando, entonces a otra cosa.

Muy interesante, con esto estoy convencido de seguir con unos pequeños ajustes en el militar por ejemplo, retroceder un par de semanitas en la progresión. Gracias.