[Dieguito_]

ola a todos, mirando las rutinas weider q funcionan veo q solo pone el musculo q hacer cada dia pero no los ejercicios repeticiones etc, alguien me puede decir dnd los puedo encontrar??
un saludo

[TerenceHill]

pasate por aqui:

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...tes-30325.html

[Pureta]

Originalmente publicado por Dieguito_

ola a todos, mirando las rutinas weider q funcionan veo q solo pone el musculo q hacer cada dia pero no los ejercicios repeticiones etc, alguien me puede decir dnd los puedo encontrar??
un saludo

Léete el post entero. No las 5 primeras líneas.

[Fenomeno]

jajajajajaja, __meaprto_

eso es lo que haces tú pureta -.-

[Dieguito_]

llevo desde el 20 se septiembre en el gym empece con circuito 3 semanas y aora estaba aciendo:
lunes pecho tricep
martes espalda bicep
jueves hombro
viernes cuadricep femoral gemelo
creo q es tipo weider no?? y abia pensado seguir con una de las q hay en las rutinas weider q funcionan pero no encontraba ejercicios y repeticiones. que me recomiendas??

[Dieguito_]

a no abia visto nada mas q la primera respuesta, me e leido el post entero pero no encuentro lo de los ejercicios y lo e rebuscado

[Pureta]

Originalmente publicado por Dieguito_

a no abia visto nada mas q la primera respuesta, me e leido el post entero pero no encuentro lo de los ejercicios y lo e rebuscado

Perdona, pero te has leido lo que yo te diga.
Un ejemplo sacado de la primera página de ese post

un poco mas a detalle y por niveles

Cargardu escribió

Rutinas Weider Les dejo algunas agrupaciones weider basicas con un volumen medio para avanzar mejor en diferentes niveles, diseñadas por su servidor . Son de 3 dias, Lun, Mier y Vier, Descanso entre series 1.30 - 2.00 min, 75-80% RM. Series por ejercicio 3, repeticiones musculos grandes 10 y 12 pequeños.

RUTINA WEIDER (PRINCIPANTES)

Remo polea baja
Jalon prono amplio
Remo mancuerna
Curl alterno
Curl predicador

Press de banca
Press inclinado
Aperturas planas
Jalon de tríceps
Patada de tríceps

Sentadilla
Extensiones de cuádriceps
Curl femoral
Elevaciones de gemelos
Press militar mancuernas
Elevaciones laterales

RUTINA WEIDER (INTERMEDIOS)

Remo barra
Jalon prono amplio
Remo T
Curl barra
Curl alterno

Press de banca
Press inclinado mancuernas
Aperturas inclinadas
Press francés
Jalon de tríceps

Sentadilla
Prensa
Curl femoral
Elevaciones de gemelos
Press militar
Elevaciones laterales

RUTINA WEIDER (AVANZADOS)

Peso muerto
Jalon prono amplio
Remo barra
Jalon supino amplio
Curl alterno
Curl barra

Press inclinado
Press plano mancuernas
Aperturas inclinadas
Fondos
Press francés

Sentadilla
Zancadas
Curl femoral
Elevaciones de gemelos
Press militar
Remo al pecho

[Dieguito_]

jeje eso ya lo abia visto pero yo lo q estoi aciendo es de 4 dias y de 4 dias solo pone los musculos o eso creo, Perdona, pero te has leido lo que yo te diga jaja me a exo gracia xd

[TerenceHill]

Originalmente publicado por Dieguito_

jeje eso ya lo abia visto pero yo lo q estoi aciendo es de 4 dias y de 4 dias solo pone los musculos o eso creo, Perdona, pero te has leido lo que yo te diga jaja me a exo gracia xd

es lo mismo de 3 que de 4, sigue aplicando lo de Series por ejercicio 3, repeticiones musculos grandes 10 y 12 pequeños.

No te rias que te vas a la cama sin cenar....jajajajaja

[Shin AntAres]

tema resuelto, hay otro monton de post fijo que habla sobre las repeticiones el descanso y las series.