[Sensei]

Pues eso, en esta discusión iré haciendo un directorio de todos aquellos post que vaya enviando... espero que os sean útiles. Un saludo a todos.

[Sensei]

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...tes-20630.html

Es un programa bien graduado en intensidad para principiantes. Comienza con dos días de entrenamiento, luego tres hasta hacer una rutina dividida de cuatro días.

[Sensei]

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...men-14477.html

Rutina y dieta de volumen propuesta por Tomás Fernández... campeón de España e Iberoamericano. La rutina es dividida de cuatro días semanales.

[Sensei]

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...men-20532.html

Programa de 8 semanas para aumentar el volumen. Incluye dieta y programa de entrenamiento.

[Sensei]

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...nas-20318.html

Técnica avanzada para aplicar en fases de fuerza y volumen. Muy buena.

[Sensei]

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...des-20319.html

Programa intenso pero efectivo para ganar fuerza y tamaño.

[thailer-durden]

Originalmente publicado por Sensei

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...men-14477.html

Rutina y dieta de volumen propuesta por Tomás Fernández... campeón de España e Iberoamericano. La rutina es dividida de cuatro días semanales.

me gusta la dieta loq me te muchisimos batidoss

[JUANCAR]

Excelente idea Sensei !!!! Juntar todos los post en este hilo.

SALUDOS !!!

[marduck]

+1 para ti sensei

[Sensei]

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...ris-20529.html

Programa de entrenamiento completo para hombros. Consta de tres rutinas.

[Sensei]

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...les-20344.html

Interesante programa de entrenamiento para volumen. DIvide el cuerpo en cuatro partes y entrena cada una de ellas una vez a la semana.

[Sensei]

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...tes-14792.html

Una propuesta de trabajo para principiantes avanzados... desde el sexto mes de entrenamiento aproximadamente.

[Sensei]

http://es.fitness.com/forum/dietas/d...eto-16385.html

Propuesta sobre dieta de definición de Chris Aceto (nutricionista responsable de la preparación del actual Mr. Olimpia Jay Cutler)... Consiste en ajustar la cantidad de hidratos que se toman de acuerdo al nivel de actividad (entrenamiento) que se tiene cada día... Para mí, muy interesante.

[Sensei]

http://es.fitness.com/forum/culturis...dez-14424.html

Aunque este post no vaya de entrenamiento ni dieta, lo incluyo porque Tomás Fernández es un culturista al que admiro profundamente desde hace ya muchos años. Ha sido varias veces campeón de España y Campeón Iberoamericano... Siempre con un tremendo estado de forma.

[Sensei]

http://es.fitness.com/forum/dietas/l...tml#post354350

Otro artículo sobre dieta de definición de Chris Aceto. Interesante y complementa al anterior. Explica de forma sencilla como usar los hidratos y que hidratos usar en periodos de definición.

[Sureño]

+1 te las pegao tio

[Sensei]

Originalmente publicado por Sureño

+1 te las pegao tio

Me alegra que os guste... sobre todo porque todos los artículos han sido escritos a manita... Pero me viene bien. Así cuando tenga pasador todos los artículos, los imprimo y los encuaderno... la Nueva Biblia del Culturismo... By Sensei.

[marduck]

CHINCHETA YA MISMO. Como te lo curras Sensei tio. Haces q me sienta como un parasito (bueno puede q lo sea un poco) ++++++++1 pa ti y todos los q aportais cosas para q gente como yo no se complique la vida.

[Sensei]

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...tml#post358125

Esta rutina es ideal para entrenar con intensidad cuando estámos pillados de tiempo. La he probado personalmente y cansa. Os lo aseguro.

[Sensei]

http://es.fitness.com/forum/diario-d...tos-23680.html

Este artículo lo escribe Lee Labrada. Me parece que tiene un enfoque bueno y más o menos realista de como entrenar haciendo una dieta de definición baja en hidratos. Interesante.