[zeldapc]

Hola aqui os comento mi rutina y dieta
La rutina es la que propuso sensei y me va bien

Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.

Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.

Hombros.

Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12


Triceps.

Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo

Abdominales.

Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20

Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.

Espalda

Remo con barra 4 de 8
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.

Pierna.

Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20

Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
Estoy siguiendo dieta que me propuso una nutricionista amiga mia que se basa en
desayuno:
4 claras de huevo en una tortilla
1 vaso de leche
60 gramos de copos de maiz
1 fruta

media mañana:
30 gramos de almendras y una fruta

comida
arroz o pasta con carnes como pavo, pollo y ternera.

merienda
Antes de entrenar tomo 5g de creatina y despues de entrenar otros 5g (por cierto es maravillosa)

cena
verduras, legumbres y pescados como el atún, merluza y otro vaso de leche

[AnimalFight]

Yo el sistema de entramiento de llegar de 8 a 10 repeticiones y todo eso.. no me gusta mucho, prefiero hacer un sistema piramidal es decir, 12,10,8,6 o 12,10,8,8 o parecido, tambien prové un sistema de entrenamiento basado en por ejemplo 3x10 3x12, que me gusto bastante( esto fue cuando empezé), si te funciona yo añadiria por ejemplo cruce de poleas en pecho y la dieta esque depende para que la quieras.. pero lo veo bien.

[zeldapc]

muchas gracias por la respuesta tendre en cuenta el ejercicio