[MuscleGainer]

LUNES

ESPALDA
Jalon Tras nuca 4 x 10
Remo Sentado 4 x 10
Serrucho C/M 4 X 10
Jalones Con Cable 4 X 8

BICEPS
Curl C/Barra Parado 3 x 10
Curl Predicador 3 x 10
Curl C/M alterno 3 x 10


Martes

PIernas
Sentadillas Libres 4 x10
Hack 4 10
extenciones 4 x 10
sancadas 4 x 10
femorales hechados 3 x 10
Peso Muerto 3 X 8
Abductor 3 x 12
Pantorillas 3 x 20

Hombros

Press tras nuca 3 x 8-10
elevaciones Laterales 3 x 10
Elevaciones frontales 3 x 10
Remo al cuello 3 x 10

Jueves

PECHO

Press plano 4 x 10
press inclinado 4 x 10
Peck Dec 4 x 10
Apertura C/M 4 x 8

Triceps

Jalones C/Soga 4 x 10
Patadas de Triceps 3 x 10
Fondos 3 x 10-12


Critiquen mi entrenador hizo esta rutina para volumen (soy nobato)
ustedes que dicen? que agregarían o sacarian o si estaría mejor trabajar otro día mas? muchas gracias (Y) CRITIQUEN PORFA! =D_gue rra_

[El Rallador]

Originalmente publicado por MuscleGainer

CRITIQUEN PORFA

"Nobato" se escribe con "V".

Por lo demás, muy bien, chaval.

[Pureta]

Desequilibrada.
Un exceso de ejercicios el miércoles.
Aparte, hacer peso muerto y sentadilla a esas repeticiones el mismo día no es muy aconsejable.

[MuscleGainer]

Pureta mmm me recomendarías hacer repeticiones cortas y mas peso ? ( especialmente en que ejercicios) OJO QUIERO VOLUMEN

[randallcr]

man lo mismo q dijo Pureta excesivo el miércoles y sentadilla y peso muerto juntos si eres principiante te va a matar a menos de q estés retrasado en piernas sobre las demás partes del cuerpo, pero aún así es muy cansado, y eso del volumen es relativo muchas personas dicen q 10 repeticiones otras que 6, personalmente estoy en lo mismo de aumentar volumen pero lo he hecho con series de 6 repeticiones, en el pectoral he visto un gran avance con respecto a cuando hacía 10 repeticiones, personalmente prefiero pocas reps. y el abdomen no lo está trabajando?

[emanurodri]

Originalmente publicado por Pureta

Desequilibrada.
Un exceso de ejercicios el miércoles.
Aparte, hacer peso muerto y sentadilla a esas repeticiones el mismo día no es muy aconsejable.

Totalmente de acuerdo...la rutina del dìa mièrcoles es una locura para un novato. Lo demàs no esta mal...aunque creo que con 3 series de 10 por ejercicio estaria mejor....ya que un novato con series de 3x10 va a crecer...y puede dejar el mayor volumen para mas adelante, cuando se estanque...

[emanurodri]

Originalmente publicado por randallcr

man lo mismo q dijo Pureta excesivo el miércoles y sentadilla y peso muerto juntos si eres principiante te va a matar a menos de q estés retrasado en piernas sobre las demás partes del cuerpo, pero aún así es muy cansado, y eso del volumen es relativo muchas personas dicen q 10 repeticiones otras que 6, personalmente estoy en lo mismo de aumentar volumen pero lo he hecho con series de 6 repeticiones, en el pectoral he visto un gran avance con respecto a cuando hacía 10 repeticiones, personalmente prefiero pocas reps. y el abdomen no lo está trabajando?

Un novato progresa mucho mas con rutinas de 3-4 series por 10 repeticiones y solo llegando al fallo en la ùltima ( o aproximandose al fallo)....obviamente con descansos cortos...esto permite darle masa y endurecer sus articulaciones y ligamentos ,acostumbrando al cuerpo al trabajo con pesas.....asi en el futuro puede trabajar cons eries de con mas bajas repeticiones y mucho peso.

[Manu_Murcia]

di q siiiiiiiiiii!!!! Novato con b!!!! ole ahi!!! (ma quemao, lo siento)

[MuscleGainer]

manu no veo ninguna gracia tu comentario..

[Pureta]

Ya te lo ha dicho Ermanurodri y Randall.

La rutina del miércoles es exagerada

- Por combinar dos músculos y con mucho volumen de entrenamiento de pierna.
- Porque si eres principiante yo separaba el peso muerto de la sentadilla

Míralo con tu monitor. Si reduce el volumen de entrenamiento o quita algún ejercicio de piernas es más efectiva.

[MuscleGainer]

mmm entonces q me recomendarías hacer? el peso muerto lo paso para el viernes?

[Pureta]

Originalmente publicado por MuscleGainer

mmm entonces q me recomendarías hacer? el peso muerto lo paso para el viernes?

Tal y como lo distribuyes tú, yo iba un día más al gimnasio.
Y hacía hombro-trapecio y peso muerto ese día.
Ya sé que algún lila dirá que el peso muerto es de espalda, blablabla.
Ni de espalda ni leches. Es un ejercicio casi de cuerpo entero.
Y se puede hacer cuando más rabia te dé.

Y cambiaba un ejercicio del día de pierna de los dominantes de cuádriceps por uno de femoral.

El orden haría algo como:
lunes pierna
martes pecho y lo que sea
jueves dorsal y lo que sea
viernes hombro

Eso si quieres hacer algo parecido, porque no sé si llevas mucho entrenando o si has empezado ayer.

[emanurodri]

Originalmente publicado por Pureta

Tal y como lo distribuyes tú, yo iba un día más al gimnasio.
Y hacía hombro-trapecio y peso muerto ese día.
Ya sé que algún lila dirá que el peso muerto es de espalda, blablabla.
Ni de espalda ni leches. Es un ejercicio casi de cuerpo entero.
Y se puede hacer cuando más rabia te dé.

Y cambiaba un ejercicio del día de pierna de los dominantes de cuádriceps por uno de femoral.

El orden haría algo como:
lunes pierna
martes pecho y lo que sea
jueves dorsal y lo que sea
viernes hombro

Eso si quieres hacer algo parecido, porque no sé si llevas mucho entrenando o si has empezado ayer.

Yo no veo mal la disposiciòn de la rutina... yo entrenaba asì al principio...en mi opiniòn, le conviene primero entrenar lunes-mièrcoles-viernes..asì tiene màs descanso...obviamente reduciria el volumen de ejercicios de pierna...en mi opiniòn, no le darìa sentadilla libre ni hack a un novato...a mi me parece que le conviene fortalecerce primero con el press de piernas por unos meses antes de hacer sentadilla...
Y tambièn sacarìa un ejercicio de hombros ( las elevaciones frontales, ya que el deltoide posterior trabaja intensamente con los press de banca)..

Saludos