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Esta rutina me la ha dado el monitor del gym y me gustaria que lo entendidos opinasen un poco a ver q tal les parece. Quiero coger volumen peso 79 k y mido 1,82, baje gracias a aerobicos 10 kilos en 6 meses asi pues mi constitucion es ancha. Voy 4 o 5 dias a entrenar. Y hago cardio 2 veces en semana con spinning.
Dia 1
Triceps Biceps
Ext. Una Mano 4 X 10
Curl Alterno "
Patada Atras "
Curl Predicador "
Press Frances o Cuerda "
Curl Martillo "
Contraccion suelo 6 X 30
Elevacion rodillas 6 X 20
Dia 2
Dorsal Pectoral Lumbar
Lumbares Banco 4X12
Jalon Al pecho agarre Prono 4X 10
Plano Pectoral Mancuernas "
Remo una mano "
Superior Con marcuernas "
Jalon Palanca "
Fondos aabiertos "
Remo en Punta "
Apertura superiores "
cuantos años tienes tioo? no es por nada pero me parece que hacer biceps y triceps en un dia te debe dejar bien calentitos los brazos, y deduzco por tu rutina que haces cada ejercicio 2 veces por semana. B ueno de los ejercicios no te opino porque no se mucho, pero creo que los ejercicios, son los que a ti te van bien, recuerda que te tienen que ir bien a ti que eres el que haces el ejercicio y intenta hacerlos lo mas explosivos posible, a otra cosa, pon los pesos con los que haces los ejercicios, normalmente en volumen son pesos altos
Tengo 26 años. Y utilizo pesos altos(que me cuestan a mi vamos) y no los suelo aumentar por serie. La acabo de empezar por eso decia que tal parecia en el foro esta rutina... Saludos
Soy usuario de otro tipo de rutinas, no soy partidario de trabajar los musculos chicos el mismo dia, distribuyo musculos grandes con chicos ya que es mas producente.
¿A que te refierens con que no lo sueles aumentar por serie?.
Yo tambien junto biceps y triceps el mismo dia, prefiero tenerlos descansados cuando hago honbros o pectorales para que no me resten efectividad.
Con respecto a tus ejercicios tambien veo muchos, cosa que yo tambien hago pero una semana y a la siguiente solo 2 por grupo muscular y mas series
En mi opinion si kieres volumen trabaja con pesos altos y en estilo piramide y para q el volumen sea mas limpio al ganarlo has cardio 1 o 2 veces x semana ya en definicion haces de 3 a 4 y con pesos ligeros y ms grupos musculares bueno eso creo....
Modo lineal
