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buenas soy un chico de 21 años mido 1,77 y peso 65 kg antiguamente iva al gimnasio pero por falta de tiempo lo tuvo que dejar y ahora e comenzado a hacer pesas en casa dispongo de un banco de abdominales pero me apaño para convertirlo en banco plano y unas mancuernas q puedo poner por banda 22 kg.
mi rutina de volumen es esta acepto todo tipo de criticas para mejorar mis ejercicios y si necesito mas material comentarlo.

lunes: pecho-bicep-abs

pecho:
-lagartijas( ancho hombro, mas abierto punta dedos acia fuera, manos juntas, entre 3 sillas(pies sobre una cada mano en otra), pies en una manos al suelo, pies suelo manos en 2 sillas. todas estas cada ejercicio al fallo mas o menos esta entre 25 20.

-press banca con mancuernas (12-10-8-12) uñtima repe con mismo peso q la repe de 10.
-apertura con mancuernas (12-10-8-12)
-pullover(12-10-8-12) en este no noto q me tire mucho el pecho.

biceps:
-curl mancuerna alterno sentado en silla (12-10-8)
-curl biceps concentrado apoyo en muslo (12-10-8) por brazo
-curl biceps alterno tipo martillo(12-10-8)
abdominales:
-video de 8 minutos que anda por la web y 4 series 25 banco inclinado.

miercoles:espalda-triceps-abs

espalda:
-remo con mancuerna apoyando una rodilla en banco(12-10-8-12)
-no encuentro como se llama coger una mancuerna en cada mano mantener sobre los hombros flexionar un pelin las piernas y estirar piernas y los brazos rectos hacia arriba (espero q me entendais)(12-10-8-12)
-peso muerto mancuernas(12-10-8-12)

triceps:
-fondos entre 2 bancos con peso (12-10-8)
-extension vertical alternada de los brazos mancuerna(12-10-8)
-press frances(12-10-8)

abdominales: lo mismo que el lunes

viernes: deltoides-piernas-abs

deltoides:
-press sentado con mancuernas (12-10-8)
-elevaciones frontales alternadas mancuernas(12-10-8)
-elevaciones laterales inclinada hacia delante pájaro(12-10-8) este ultimo me cuesta mucho normalmente llego al fallo

abdominales:lo mismo que el lunes

gracias por vuestras opiniones y espero que me comprendais por mi falta de vocabulario en la musculatura pues aun estoy bastante verde gracias por todo

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Me olvidado de poner las piernas el viernes tambien

piernas:
-zancadas con mancuerna(12-10-8)
-sentadilas mancuerna(12-10-8)

de piernas me altaria algun ejercicio creo yo para gemelos o algo pero por falta de material no se que mas hacer.
y por ultimo deciros que tambien estava pensando por cambiar la rutina por una de 4 dias pero no se que es mejor para volumen.

gracias por vuestro apoyo hacia un novato

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alguien me podria dar su opinion porfavor seguro que hay criticas o me dais algunos consejos me harias un gran favor graciasssss

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pues ya veo la ayuda q hace la gente en estos foros no lo entiendo responden dudas de la gente y a mi ni caso sera por ser novato pq a todo el mundo le an contestado menos a mi espero alguna explicacion

[ismaele00]

No te han contestado porqué llevas 4 mensajes sobre lo mismo... hay 40524365.02352 rutinas sobre como entrenas en casa, usa el buscador encuentra una wapa, tuneala a tu gusto y conveniencia, postea un borrador y te ayudaremos.

El 80% del progreso es la dieta adecuada. Un saludo y lee

[Shin AntAres]

Nadie está obligado a responder a otra persona. Es un foro en el que cualquiera es libre de responder o no.

Si a eso agregamos que siempre preguntan casi lo mismo y existen hilos como el de preguntas frecuentes, preguntad y responded, biblia de foroculturismo, para todos los nuevos, distribución de grupos musculares, rutinas para principantes, etc. y los usuarios saben que leyendo eso se aclaran las dudas pasan de responder hilos asi y se concentran en dudas mas específicas de gente que demuestra estar por lo menos interesada y se tomó cierta molestia leyendo acerca del tema.

El secreto de esto es la paciencia y la disciplina...

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yo lo unico q no comprendia es que a otras personas que dicen que les ayuden y son novatas les ayan atendido y a mi no solo era eso yo respeto que la gente es libre de dar su opinion o no pero a sido quejarme y ya me habeis contestado dos personas si ni me hubiera quejado el tema q he creado nadie hubiera comentado si e ofendido a alguien pido perdon pero precisamente ya e buscada rutinas de cas y la e adaptado a mi solo queria q me dieran una opinion para saber si lo q hago esta bien o no pero me disculpo por mis maneras