[Joni_basquet]

que rutina de biceps me recomiendan? llevo desde mediados de enero... yo ago esto:
Curl Alterno: 3x10
Curl Martillo: 3x10

no se si esta muy bien :S

[nicog]

bueno quisiera aumentar mi volumen del cuerpo
rutina:

AM
7:30/desayuno/30g de avena,30g de cereal de fibra,200ml yoghur descremado,1 manzana
10:00/barra de cereal light
PM
1:00/almuerzo/arroz integral o pollo con verduras/manzana
4:30/merienda,30g de avena,30g de cereal de fibra,jamon o queso,pan integral
6:00:/GYM/
7:30:120g de atun,jamos o queso,pan integral
9:verduras con pollo o alguna legunmbre.

quisiera q me recomienden una dieta a seguir.


quiero una dieta baja en grasas

[Ramiro Andres]

No importa el peso sino las secciones de entrenamientos solamente sientiendo un efecto de contraccion y sin daños a la muñecas te dejara un buen resultado. Con una alimetacion adecuada ya que es la base para cada ejercicio y entramiento

[Ramiro Andres]

aaaaaaaaaaa

[vitobene]

mi rutina es 20 rep con 10k 15 con 20k 10rep con 30k y 5 rep con 40 k despues lo hago a la inversa probalo te estallan los brazos. siempre parado con barra recta con cinturon bien apretado pàra no dañar la columna

[Asturpercelticu]

Todos estamoss aportando nuestro granito de arena con nuestra propia experiencia, la mayoria se decanta por hacer entre 6 y 10 series para al biceps pero tambien estaria bien que indicarais cuantas veces a la semana lo entrenais. En mi rutina actual meto 12 series de biceps mas 4 de antebrazo (meto algunas en superserie), pero ahora mismo estoy con una weider y solo entreno biceps una vez a la semana, estaria bien saber cuantas series haces en total a la semana para seguir contrastando opiniones. Un saludo.

[EzEkieL.]

yo tengo una pregunta aver si me podriais ayudar :

Esta es mi rutina:

curl biceps alternado con mancuernas o curl con barra - 4x 8-10
curl martillo mancuernas - 4x 8-10
curl concentrado - 4x 8-10

mi pregunta es , debo llegar al fallo en todas las series? o llegar casi al fallo? debo llegar al fallo solo en la ultima serie de cada ejercicio?

muchisimas gracias , si me respondieseis esto me seria de gran ayuda de verdad

llevo 8 meses en el gym

salu2

[EzEkieL.]

ayudadme porfavoooorrr!!...

[Joshua_84]

Yo al igual que Ezekiel llevo 8 meses en el gym, creo que los avances han sido notorios.

Mi rutina de biceps es la siguiente:

Curl con mancuerna combinado con curl de mancuerna martillo 4 series (8,8,6,6)
Curl con barra repes 4 series (8,8,6,6)
Curl con mancuerna sentado apoyado en una pierna 4 series (8,8,6,6)
Para terminar 2 series de 21 con barra Z

Hago dos ejercicios combinados, el primero como ya lo mencione, descanso y hago los siguientes dos combinados y para terminar la 21.

Antes tenia los brazos como tallarines y ahora de 35 cm, tal vez no es mucho para muchos pero me siento bien con el avance... no me queda muy claro eso de los timpos de descanso entre series. Es decir, hago la primera serie con dos ejercicios y descanso 60 seg? o hago las 4 series sin descansar de los primeros 2 ejercicis y descanso 60 seg para hacer las sig 4 series con los dos ejercicios sin descansar???

Las últimas dos series de 6 repes las hago con el máximo peso que puedo, hasta llegar al fallo.

Alguién con experiencia que sepa de esto y que de sus opiniones?

Gracias!!!

[Joshua_84]

Originalmente publicado por ezekiel.

ayudadme porfavoooorrr!!...

alguien te ha dado algun consejo???