[davidlalo123]

hola a todos:

estoy con volumen peso 93 kg soy mesomorfo mi rutina es de 3 veces por semana aqui os va

lunes pierna y hombro

sentadilla 4x12,10,8,6
femoral sentado 4x12,10,8,6
extension cuadriceps 4x12,10,8,6
gemelos 3xal fallo
abductores y aductores 3x15 en superserie
press arnold 3x10,8,6(descendente)
elevaciones frontales 3x12
pajaros 3x12
encogimientos 3xalfallo

Martes espalda y triceps

remo sentado agarre estrecho 4x12,10,8,6
jalones traseros 4x12,10,8,6
dominadas asistidas 4xalfallo
remo a una mano 3x10
press triceps 3x10,8,6 descendente
patada triceps 3x8
triceps polea 3x8
fondos asistidos 3xalfallo


Miercoles pecho y biceps

press banca 4x12,10,8,6
press superior 4x12,10,8,6
pull-over 3x15
press declinado 4x12,10,8,6
curl alterno martillo 3x12,10,8 descendente
larryscott 3x8
curl barra de pie 3x12,10,8

ahi queda cualquier cosa apunte anote sera muy bien recibido como si lo cambiais todo

un saludo