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Buenas a todos, tengo 15 años y llevo 5 meses recien hechos en el gym, esta es mi quinta rutina, la cambio cada mes, cuando empezé pesaba unos 54Kg, como comprobareis es muy poco para mi estatura (1.80). A dia de hoy peso 58.5kg, he subido 4.5kg. Creo q la evolucion ha sido buena, y bueno, queria saber vuestra opinion sobre esta nueva rutina.
- ¿Has hecho ya rutinas de trabajar 1 músculo 1 vez a la semana o esta es la primera?
- Para un ectomorfo tal vez haya sistemas mejores, con menos volumen (o sea, menos series y menos ejercicios)
- Aunque, por otra parte, eres muy joven y has tenido una buena progresión y ganancia de peso.
- ¿Llevas dieta?
Para un ectomorfo sin nada de grasa como tú lo mejor es hacer muchas comidas al día y en cantidades industriales. De forma equilibrada, eh, no digo que te hinches a bollos.
Sobre la rutina
- Yo quitaba 1 ejercicio de bíceps y 1 de tríceps.
Y 1 de dorsal, pectoral y hombro, quizás.
- Yo no haría las dominadas trasnuca. A la larga los trasnucas no son muy buenos para los hombros
- ¿No haces sentadillas? ¿No puedes en tu gimnasio?
Es un buen ejercicio para coger masa en general.
¿Ni peso muerto?
- ¿Haces dominadas y fondos fácilmente?
Eso es bueno. Ganarás mucha fuerza y masa con esos ejercicios.
- ¿No te afecta el hacer bíceps el lunes y dorsal el martes?
¿No llegas con el bíceps tocado el martes?
- ¿No haces gemelo? No lo veo el viernes. Por qué no lo haces con la pierna?
- ¿Has hecho ya rutinas de trabajar 1 músculo 1 vez a la semana o esta es la primera?
- Para un ectomorfo tal vez haya sistemas mejores, con menos volumen (o sea, menos series y menos ejercicios)
- Aunque, por otra parte, eres muy joven y has tenido una buena progresión y ganancia de peso.
- ¿Llevas dieta?
Para un ectomorfo sin nada de grasa como tú lo mejor es hacer muchas comidas al día y en cantidades industriales. De forma equilibrada, eh, no digo que te hinches a bollos.
Sobre la rutina
- Yo quitaba 1 ejercicio de bíceps y 1 de tríceps.
Y 1 de dorsal, pectoral y hombro, quizás.
- Yo no haría las dominadas trasnuca. A la larga los trasnucas no son muy buenos para los hombros
- ¿No haces sentadillas? ¿No puedes en tu gimnasio?
Es un buen ejercicio para coger masa en general.
¿Ni peso muerto?
- ¿Haces dominadas y fondos fácilmente?
Eso es bueno. Ganarás mucha fuerza y masa con esos ejercicios.
- ¿No te afecta el hacer bíceps el lunes y dorsal el martes?
¿No llegas con el bíceps tocado el martes?
- ¿No haces gemelo? No lo veo el viernes. Por qué no lo haces con la pierna?
Joder Pureta como te mojas coño....... No he podido evitar postear por lo mismo.
Mi consejo, aparte de los de Pureta, que te ayudara como nadie, es que separes el lunes de Pecho-Biceps, del martes de Espalda-triceps, porque tendras el biceps jodido el martes, y cuando haces espalda tambien lo trabajas. Podrias hacer el dia de espalda-triceps el jueves por ejemplo, y dejas que el biceps se recupere...
Mi consejo, aparte de los de Pureta, que te ayudara como nadie, es que separes el lunes de Pecho-Biceps, del martes de Espalda-triceps, porque tendras el biceps jodido el martes, y cuando haces espalda tambien lo trabajas. Podrias hacer el dia de espalda-triceps el jueves por ejemplo, y dejas que el biceps se recupere...
- ¿Has hecho ya rutinas de trabajar 1 músculo 1 vez a la semana o esta es la primera?
- Para un ectomorfo tal vez haya sistemas mejores, con menos volumen (o sea, menos series y menos ejercicios)
- Aunque, por otra parte, eres muy joven y has tenido una buena progresión y ganancia de peso.
- ¿Llevas dieta?
Para un ectomorfo sin nada de grasa como tú lo mejor es hacer muchas comidas al día y en cantidades industriales. De forma equilibrada, eh, no digo que te hinches a bollos.
Sobre la rutina
- Yo quitaba 1 ejercicio de bíceps y 1 de tríceps.
Y 1 de dorsal, pectoral y hombro, quizás.
- Yo no haría las dominadas trasnuca. A la larga los trasnucas no son muy buenos para los hombros
- ¿No haces sentadillas? ¿No puedes en tu gimnasio?
Es un buen ejercicio para coger masa en general.
¿Ni peso muerto?
- ¿Haces dominadas y fondos fácilmente?
Eso es bueno. Ganarás mucha fuerza y masa con esos ejercicios.
- ¿No te afecta el hacer bíceps el lunes y dorsal el martes?
¿No llegas con el bíceps tocado el martes?
- ¿No haces gemelo? No lo veo el viernes. Por qué no lo haces con la pierna?
-Todas mis rutinas han sido trabajando un músculo por semana
-¿Qué es un ectomorfo?
-No llevo dieta, simplemente como lo que me plazca, pero no me inflo a bollos XD!
-Sentadillas hacia en la anterior rutina, pero me las ha cambiado para ir variando, y las he notado bastante.
-¿Qué es peso muerto? Hay ejercicoos que aun no conozco...
-Dominadas y fondos los hago muy facilmente, cuando me kito los pesos puedo subir 15 veces perfectamente., de hecho, me cuestan mas las dominadas de biceps (aunq se haga espalda xro las llaman asi) que las normales de espalda.
-En cierto modo si me afecta, hace poco hice otro post sobre que tenia atascado el biceps.
-Olvidé poner el ejercicio de gemelo, el nombre es "gemelos maquina 4x20 con 45Kg"
-Todas mis rutinas han sido trabajando un músculo por semana
-¿Qué es un ectomorfo?
-No llevo dieta, simplemente como lo que me plazca, pero no me inflo a bollos XD!
-Sentadillas hacia en la anterior rutina, pero me las ha cambiado para ir variando, y las he notado bastante.
-¿Qué es peso muerto? Hay ejercicoos que aun no conozco...
-Dominadas y fondos los hago muy facilmente, cuando me kito los pesos puedo subir 15 veces perfectamente., de hecho, me cuestan mas las dominadas de biceps (aunq se haga espalda xro las llaman asi) que las normales de espalda.
-En cierto modo si me afecta, hace poco hice otro post sobre que tenia atascado el biceps.
-Olvidé poner el ejercicio de gemelo, el nombre es "gemelos maquina 4x20 con 45Kg"
- ¿Siempre 1 músculo a la semana?
En mi opinión hay rutinas mejores para principiantes
Sobre distribuciones, lee esto http://es.fitness.com/forum/rutinas-...ares-4626.html
Al final de la 1ª página, un forero, Intensidad, explica diferentes distribuciones y pros y contras
- Ectomorfo es sobre todo delgado y de complexión ósea liviana. Aunque con tu edad estás en un muy buen momento para pegar un cambio drástico en 1-2 años
- ¿Comes igual desde que has empezado a entrenar?
En las fotos se te ve sin grasa. Si quieres coger más masa muscular come sin miedo a taparte ni tonterías de esas.
- Si sigues con esta rutina yo que tú quitaba las extensiones y hacía sentadilla y luego prensa
- Peso muerto es en youtube deadlift. Si no lo hacen en tu gimnasio ni nadie sabe ensenártelo, con las sentadillas vas servido.
- Me acuerdo de lo del brazo.
Eso de las dominadas es muy raro.
Sigue con lastre. Esos dos ejercicios, sobre todo las dominadas, te van a hacer ganar mucha masa muscular con el tiempo.
Modo lineal
