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Originalmente publicado por Pureta  Rara.
¿Son 3 días, 4, 5?
¿Llevas mucho entrenando?
Las máquinas de aductores, etc sobran si haces sentadilla y prensa.
Pobre de ejercicios.
El peso muerto a piernas rígidas es más para femoral y glúteos. |
Sería para 3 días, soy ectoformo.
Entrené durante un 1 y un par de meses sin perder constancia donde gané 16 kg (pesaba 47 kg antes de empezar). Después dejé, volví a retomar durante un tiempo gané un par de kg más, llegué a 70kg y volví a dejar. Masomenos harán 2 años que entreno, hace 3 meses retomé de nuevo el gym con 57kg, gané aproximadamente 7 kg sin juntar casi nada de
grasa en este útimo tiempo.
Ayer precisamente terminé con excelentes resultados la séptima semana de la rutina ectoformos II de waterbury que posteo flesh, voy a agregar una semana de progresión y después me tomaré la de descanso. Y bueno después pensaba hacer una rutina de weider o ¿me recomendarías otra cosa?
De todos modos siguiendo con la rutina esta, quedaría así entonces, ¿qué ejercicios debería agregar para que no sea tan pobre?
Día 1 Pecho – triceps – bíceps
1.- Press inclinado 10 – 8 - 6
2.- Press banca 3 x 8
3.- Aperturas 3 x 8
1.- Curl con barra o mancuernas 10 – 8 - 6
1.- Press francés o tirón polea 10 – 8 - 6
2.- Cualquier tipo de press con mancuernas a 1 mano (en banco plano o inclinado) 3 x 8
Día 2 Piernas
1.- Sentadilla 10 – 8 - 6
2.- Prensa 3 x 8
1.- Peso muerto rumano o peso muerto piernas rígidas 10- 8 - 6
2.- Curl femoral 3 x 8
1.- Gastrocnemio: cualquier tipo de elevación puesto de puntillas 3 x 30
2.- Sóleo: cualquier tipo de elevación sentado y de puntillas 3 x 30
Día 3 Espalda-hombros
1.- Dominadas o tirón polea frontal 10 – 8 - 6
2.- Remo (a 90º. a 45º, con polea baja) 3 x 8
1.- Press militar (sentado o de pie) 10 – 8 - 6
2.- Elevaciones laterales 3 x 8
3.- Pájaro 3 x 8
Muchisimas gracias por todo.
Modo lineal
