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Esta es una rutina que he encontrado en internet y que me gustaría que juzgaseis. Un saludo
""La solucion a tu problema se llaman sentadillas, y no, no me refiero a las sentadillas de esas que se hacen bajando a la mitad, sino a una sentadilla donde bajas hasta abajo del todo (que tus isquiotibiales toquen tus gemelos). Si tienes problemas para bajar hasta abajo, estira los gemelos y los isquiotibiales antes de realizar este ejercicio.
La sentadilla profunda te dara una masa muscular en el tren inferior inigualable. Te recomendaria entrenar la sentadilla 3 veces por semana. Haras un entreno pesado, otro ligero y otro medio. Haras 5 sets de 5 repeticiones. Nada mas, ni nada menos. No haras ningun ejercicio para "aislar" o "sentir" el musculo. Nada de mariconadas. Haz 5 sets de sentadillas, 3 veces por semana, y punto. No hagas ningun otro ejercicio para piernas, no lo necesitaras.
Los dias serian:
Dia 1:
Haz 5 sets de 5 repeticiones, pero hazlos escaladamente. El quinto y ultimo set deberia de ser tu mayor peso para 5 repeticiones. Las otras 4 series precedentes, seran de aproximacion.
Dia 3:
Haz 5 sets con un peso ligero. Utiliza un 50% de lo que usaste el dia 1 en el quinto set. El mismo protocolo. Lo importante es que hagas las sentadillas, trata de acelerar en la subida.
Dia 5:
Haz 5 sets de 5 repeticiones con el mismo peso. Elije un peso que te deje hacer todos los sets con 5 repeticiones. Los 2 ultimos sets deberian de ser bastante dificiles. Recomiendo usar un peso que se asemeje a tu peso maximo por 8 o 10 repeticones (o 75% del peso que usaste el Dia 1). Por lo que si puedes hacer 140 kilos por 8 repeticiones, haras 5x5 de esta manera:
140x5 (facil)
x5 (facil)
x5 (no tan facil)
x5 (cuesta)
x5 (bastante dificil de terminar)
Descansa entre 2 y 3 minutos por cada serie.
Olvidate de los payasos que dicen que un musculo solo se debe de trabajar una vez por semana, o que osan comparar el press de pierna con la sentadilla. Lo importante es hacer sentadillas profundas, con bastante frequencia (pero sin trabajarla siempre al maximo), y tratar de añadir peso cada semana (entre 1 y 5 kilos).
Te sugiero que dividas el tren supeior en tres, de acorde con los 3 dias que haces sentadillas (si es que divides el cuerpo), y que hagas un dia pecho, otro espalda etc. Recuerda que deberas de trabajar la sentadilla antes que el otro musculo que trabajes ese dia, ya que necesitas toda tu energia para las sentadillas.
Te puedo asegurar que pronto no solo tendras unas piernas musculadas, tambien atleticas. ""
Modo lineal
