Si es tu primera visita a los foros no te olvides de revisar el FAQ.
Tal vez tengas que registrarte antes de que puedas participar: da clic en la liga de registrarse para continuar.
Para comenzar a ver los mensajes selecciona el foro que deseas de los que aparecen abajo.
hola,, buen dia em llebo 3 meses en el gym e bajado 10 kilos actualmente peso 102pesaba 112 kisiera k me ayudaran k acer ia k kiero bajar mas de peso tomo una pastilla de carnitina y dos cucharadas de aminofuull media ora antes de entrenar si me a ayudado solo k kiero bajar masss entreno 2 horas de lunes a viernes y no llevo dietas....
ayudenme porfaaassssss gracias
buf yo de suplementos de esos no entiendo puesto k no son lo mio.
yo lo k te recomendaria seria hacer cardio cardio y mas cardio y seguir una dieta baja en grasas...no puedo decirte mas.suerte
con tres dias tienes suficiente amigo, k no te parezcan k son pocos dias xq si los aprovexas bn y te entrenas al maximo conseguiras grandes beneficios acompañado de una wena dieta. si tienes 3 dias yo de ti me hacia una rutina de 3 dias, 2 grupos musculares x sesion, y cuando preeveas k solo podras ir 2 dias pues puedes hacerte una fullbody o entrenar: dia 1 espalda pesado-pecho liviano y 2º dia espalda liviano-pecho pesado. esta es mi opinion.
gracias primero ke nada apenas empiezo en el foro, sobre lo de los 3 dias pues normalmente cuando he entrenado hacia de 3 a 5 dias y dividia las rutinas para 3 dias mi duda era mas que nada para las veces ke no pueda ir mas que 2,,, que en ese caso tu me recomiendas hacer los 2 dias en la semana pecho y espalda,, y esas semanas no hago brazo?
lo ke si es ke con tanto futbol las piernas ya las tengo de miedo jajajajja es broma
al hacer espalda ya tocas el bicep y al hacer pecho ya tocas el triceps y el hombro, en muxo menor grado pero lo tocas.aunque bueno tmb puedes añadir al dia 1 algun ejercicio de triceps y al dia 2 alguno de biceps, pero de relax. aunque no trabajes a fondo los brazos durante esa semana tmpk pasa nada.
o mira tmb si lo prefieres el dia 1 te haces pecho-espalda y el dia 2 biceps, triceps y hombro, como prefieras hay muchas posibilidades.
al hacer espalda ya tocas el bicep y al hacer pecho ya tocas el triceps y el hombro, en muxo menor grado pero lo tocas.aunque bueno tmb puedes añadir al dia 1 algun ejercicio de triceps y al dia 2 alguno de biceps, pero de relax. aunque no trabajes a fondo los brazos durante esa semana tmpk pasa nada.
o mira tmb si lo prefieres el dia 1 te haces pecho-espalda y el dia 2 biceps, triceps y hombro, como prefieras hay muchas posibilidades.
ahora empezare de nuevo despues de como 3 meses de inactividad y solo podre hacer ahora y el viernes asi que dime que piensas si hago 4 ejercicios de pecho, 3 de espalda 1 de tricep y para el viernes 4 de espalda, 3 de pecho y 1 de bicep y si la proxima semana voi los 3 dias pues ya divido de diferente manera
ahora empezare de nuevo despues de como 3 meses de inactividad y solo podre hacer ahora y el viernes asi que dime que piensas si hago 4 ejercicios de pecho, 3 de espalda 1 de tricep y para el viernes 4 de espalda, 3 de pecho y 1 de bicep y si la proxima semana voi los 3 dias pues ya divido de diferente manera
pruebala si te gusta aunk ahora k me fijo puede k sea un poco excesiva y no se la base k tienes tu en esto del gym, o sino puedes seguir preguntando xq ya te digo, se podria hacer de muxas maneras. y lo k si, k esos dos dias esten bien separados, por ejemplo el lunes, y el jueves.
pruebala si te gusta aunk ahora k me fijo puede k sea un poco excesiva y no se la base k tienes tu en esto del gym, o sino puedes seguir preguntando xq ya te digo, se podria hacer de muxas maneras. y lo k si, k esos dos dias esten bien separados, por ejemplo el lunes, y el jueves.
me gusta, utilizare esta y ya en la semana te digo como me fue
gracias
ayer fue mi primer dia despues d 3 meses sin entrenar y me fue bien, ahorita estoi adolorido pero ese dolor despues de entrenar me encanta asi ke todo bien estaba pensando kuando pueda ir los 3 dias podre meter el 1 dia espalda-pecho, dia 1 bicep tricep hombro y el 3 er dia pecho-espalda ?? estara muy cargado trabajar bicep, tricpe y hombro un dia?
podria ser una opcion, todo es cuestion de probar,aunk hacer siempre una rutina asi me parece muxa machada para los brazos aguantar los dias d espalda y pecho como pa meter otro dia de biceps, triceps y hombros, de todas maneras teniendo 3 dias a mi me gusta mucho mas una reparticion asi:
DIA 1 pecho-biceps, DIA 2 espalda-triceps, DIA 3 hombro y pierna, y meterle algo de abdominales los dias 1 y 2 x ejemplo. trabajando cada musculo una vez x semana al 100%, desde k llevo entrenando lo he echo asi y me ha ido bastante bn.
normalmente asi lo he hecho cuando en ocaciones anteriores estaba en el gym pero al final que empece a tener complicaciones para ir me di cuenta que a veces hacia un musculo y por tiempo a veces pasada hasta semana y media sin hacer un musculo, seguire igual a ver como me va con la de 2 dias
si puedes hacer asi, cuando tengas 2 dias la rutina k te puse, y cuando tengas 3 dias haz de la otra manera, dos musculos x dia, trabajando cada musculo una vez x semana.
eske si no estoy viendo k te vas a kedar cn los brazos exos trizas xd
Buenas, oy lunes ( perdon, no me va ni la je ni la axe en el teclado :S ) e empezado esta rutina, todo enial, menos la piramide esa que cuesta un poquito. Añadire 2 ejercicios de biceps y triceps con las piernas, ejercicios suavitos para mantenerlo y ejercitarlo un poco, ya os ire diciendo que tal me va.
si para poder definir las mejores son las triceries(tres ejerciciso segidos de un mismo musculo) aparte de dar una definicion, un buen bombeo dan gran masas xq se romepn mas las fibras i se usa mas grasa como combustible
y puedes caminar, estudiso recientes indican q camianr quema mas grasa q correr ya q correr va directo con los aminoacidos luego qya no hay energia sige el musculo y hasta el final la grasa x lo mismo de el titmo cardiaco q no es igual en acada momento, y se supone q al caminar mantiesn un buien ritmo y ocupas las grasa pero cada qien solo recomiedno
jajajajja es broma 
asi ke todo bien estaba pensando kuando pueda ir los 3 dias podre meter el 1 dia espalda-pecho, dia 1 bicep tricep hombro y el 3 er dia pecho-espalda ?? estara muy cargado trabajar bicep, tricpe y hombro un dia? 
Modo lineal
