[skuns]

Mi rutina es para 4 dias,
Lunes (pecho bicep)
Press banca 12-10-8
apertura 12 10 8
press inclinado 12 10 8
bicep scoot 12 10 8
martillo mancuernas 12 10 8
bicep polea 12 10 8

martes (piernas)
Estocadas
Extension de cuadricep 12 10 8
extension cuadricep unilateral 12 10 8
camilla femoral 12 10 8
peso muerto pierna rigida 12 10 8
maquina abductores 12 10 8
maquina aductores 12 10 8

miercoles ( cardio)

jueves ( espalda tricep)

polea trasnuca 12 10 8
remo sentado 12 10 8
peso muerto 12 10 8 (este lo tengo que cambiar ya que tengo un problema en la rodilla y es mucha presion para la rodilla , que me recomiendan?)
press frances 12 10 8
fondos 12 10 8 (maquina)
tricep cuerda 12 10 8(nose como le llaman)

viernes (hombro - pantorrilla)
press militar 12 10 8
elevaciones laterales 12 10 8
elevaciones posteriores (pajaro) 12 10 8
pantorrilla prensa 45 20-20-20
rodillo sobre las rodillas (no se el nombre) 20-20-20


eso seria en el peso muerto de espalda quiero cambiarlo pero nose por cual que me recomiendan...
que tal esta la rutina ?

pd: los realizo en ese orden que aparece.


salu2

[H3LL_B0y]

pues la veo bien y pues la verdad no sabria que ejercicio decirte para que cambiaras el peso muerto... otra cosa veo q te faltan dominadas esas me dijeron que son primordial yo quitaria polea trasnuca y meteria dominadas
bueno espero aver ayudado
salu2

[sebarc]

El press inclinado va antes que las aperturas. Yo haría un ejercicio menos de biceps y triceps (pero bueno tampoco es tan grave). Extensiones unilaterales y extensiones son el mismo ejercicio así que haría uno solo y agregaría prensa (aunque para ser sincero sacaría las dos extensiones y agregaría prensa). Si no haces peso muerto podes dejar la rutina como con polea al frente o agregar hiperextensiones.

[skuns]

lo q pasa q prensa no puedo hacer ya q tengo un problema en al rodilla que con prensa me hace re mal, y me recomendaron potenciar cuadricep por eso tengo las 2 extensiones.

la otra vez trate de hacer dominadas pero me dolio mucho el hombro

[H3LL_B0y]

Originalmente publicado por skuns

lo q pasa q prensa no puedo hacer ya q tengo un problema en al rodilla que con prensa me hace re mal, y me recomendaron potenciar cuadricep por eso tengo las 2 extensiones.

la otra vez trate de hacer dominadas pero me dolio mucho el hombro

hola de nuevo, pues ami tambien hay veces que me duele al hacer dominadas pero solo es al inicio yo creo que es porque hay veces que no caliento bien el brazo, alomejor eso es lo tuyo tambien
salu2 man