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Rutina puesta por el monitor del gimnasio ¿Qué os parece?
Buenos días, me han puesto esta rutina en el gimnasio, el monitor dice que es una rutina de volumen. Un compañero la lleva ya un mes y le han dicho que cambie alguno de los ejercicios por eso de variar, y está pensando poner el Press declinado, si me podéis echar una mano y darme algún consejo sobre la rutina, para conseguir subir volumen.. A mi compañero se le nota algo, pero bueno, poco a poco que esto es para ver resultado a largo plazo.
Yo mido 1,83 y peso 73 kilos.
1. SESION Lunes y Jueves
BICICLETA 5min
TRABAJO DE PECHO -ESPALDA-TRICEPS-ABDOMINALES Y LUMBARES..
1.PECTORAL MACHINE 4 X 12-10-8-.6 PIRAMIDE
2.PRESS DE BANCA .IGUAL
3.PRESS INCLINADO.IGUAL.
4 S.DOMINADAS 3X Fallo + DOMINADAS INCLINADAS 3X FALLO
5. LAT MACHINE 3 X 12-10-8 [Por dolor de espalda, no la hago, aumento en el resto para intentar compensar]
6. PULLEY 3 X 12-10-8 [Por dolor de espalda, no la hago, aumento en el resto para intentar compensar]
7. REMO A UNA MANO .3 X 15
8.TRICEPS ERCOLINA 4 X 20 NORMA Y VUELTO
9.TRICEPS FONDOS 2 X Fallo
10 ABDOMINALES Y LUMBARES
2. SESION DE TRABAJO Martes y Viernes
1 .BICICLETA 5 min
TRABAJO DE HOMBRO -BICEPS Y PIERNA -ABDOMINALES Y LUMBARES..
1. FLEXONES EN EL SUELO 3 X Fallo
2. SHOULDER PRESS 3 X 12-10-8-
3. PRESS MILITAR 3X 12-10-8 1
4. ELEVACIONES LATERALES 3 X Fallo
5. REMO TRAPECIOS 3 X 12
6. BÍCEPS SCOTT 3 X 12
7. BICEPS CURLG DE BARRA 3 X 1 2 :
8. LEG EXTENSIÓN 3X 12-1 0-8-
9. LEG CURLG. 3x12-10-8- 1
10. LEG PRESS 3 X 12
1 1. LEG GEMELO 3 X 20
12. ABDOMINALES Y ABDOMINALES
Este entrenamiento además lo termino con unos 15-20 minutos de Cinta o Elíptica con programas de velocidad-resistencia variable.
Muchas gracias, y por favor, espero vuestra ayuda ya que le estoy cogiendo mucho el gusto a esto y quiero que vaya para adelante...
09-May-2008, 03:45 PM
Rutina puesta por el monitor del gimnasio ¿Qué os parece? Post #2 (permalink)
[quote=Murciamur;552991]Buenos días, me han puesto esta rutina en el gimnasio, el monitor dice que es una rutina de volumen. Un compañero la lleva ya un mes y le han dicho que cambie alguno de los ejercicios por eso de variar, y está pensando poner el Press declinado, si me podéis echar una mano y darme algún consejo sobre la rutina, para conseguir subir volumen.. A mi compañero se le nota algo, pero bueno, poco a poco que esto es para ver resultado a largo plazo.
Yo mido 1,83 y peso 73 kilos.
1. SESION Lunes y Jueves
BICICLETA 5min
TRABAJO DE PECHO -ESPALDA-TRICEPS-ABDOMINALES Y LUMBARES..
10 ABDOMINALES Y LUMBARES
hola !!!! bueno la verdad q no la veo para nada una rutina de volumen y eso de trabajar 3 musculos al dia y ponerle 12 repeticiones me parece un desastre en mi opinion es pesima . lo q te recomiendo es q trabajes dos musculos al dia ej :
lunes echo y biceps 4x4x8,7,6,5,
miercoles :espalda y triceps4x4x8,7,6,5
viernes :hombros ,antebrazos and legs.4x4x8,7,6,5
a eso si queres le podes agregar adominales con peso , y lo q son repeticiones seria hasta 8 maximo por ej:8,7,6,5, esto es una serie de volumen llegar hasta 8 al maximo y ir bajando las repeticiones y agregandole peso .
Ahora lo q te pone tu entrenador para mi es una rutina de difinicion 12 repeticiones no va y mas si despues haces bicicleta.
Eso si como dice guillote si no comes cada 3 horas una buena proteina o comida esta rutina no te va a servir de nada .Para ser grande hay q comer a lo grande asi haces la diferencia ,bueno espero q te sirva de algo lo q te escribi ,no se q opinan los otros foreros ....saludos y si podes tambien buscate en el foro una buena dieta de volumen eso te va a servir de mucho!!!!byee!!!!!!
14-May-2008, 10:52 PM
Rutina puesta por el monitor del gimnasio ¿Qué os parece? Post #3 (permalink)
y para aser mucho volumen en braso te recomendaria una que lei en un libro muy famoso de fisiculturismo mexicano que es acostado con los brasos pegados a las costillas polea a la sintura y alandola asta los hombros sin mover los brasos de las costillas brasos son 4 series de 20
salu2
imposible en una expresion que usan los hombres debiles para evadir lo que la vida les pone sin saver que con solo un poco de esfuerzo es posible
15-May-2008, 01:25 PM
Rutina puesta por el monitor del gimnasio ¿Qué os parece? Post #4 (permalink)
Llego al 6 ejercicio y caigo muerto ademas de pasar 2 horas en el gimnasio para hacer bien los ejercicios con sus pausas, para trabajar de esa manera hay que bajar un poco el volumen y la cantidad de ejercicios
Y ademas si lo que quieres es volumen olvidate de esa bici o solo hazla solo 2 o 3 veces a la semana pero la rutina no me gusta es demasiado agotadora, hay que bajar mucho los pesos para terminarla a mi entender
17-May-2008, 08:36 PM
Rutina puesta por el monitor del gimnasio ¿Qué os parece? Post #5 (permalink)
Llego al 6 ejercicio y caigo muerto ademas de pasar 2 horas en el gimnasio para hacer bien los ejercicios con sus pausas, para trabajar de esa manera hay que bajar un poco el volumen y la cantidad de ejercicios
Y ademas si lo que quieres es volumen olvidate de esa bici o solo hazla solo 2 o 3 veces a la semana pero la rutina no me gusta es demasiado agotadora, hay que bajar mucho los pesos para terminarla a mi entender
+1
yo te diria que mejor hicieras una fullbody de 3 dias hay te va una que me pusieron hace poco aqui en el foro
A)
sentadillas 3x10
peso muerto rumano 3x10
press de banca plano 3x10
dominadas 3xfallo
press militar parado 3x10
curl de biceps con barra 3x10
curl con mancuerna 3x10
B)
zancadas 3x10
peso muerto 3x10
press inclinado con barra 3x10
remo con barra 3x10
elevacion lateral 3x10
press frances 3x10
fondos 3x10
lo vas alternando digamos, una semana haces ABA y otra BAB y asi te vas yo llevo poco usandola (2 semanas) pero hasta el momento creo que si trabaja y la veo comoda no me molesta para nada en los descansos.
bueno espero haber ayudado
salu2 y suerte
19-May-2008, 08:46 AM
Rutina puesta por el monitor del gimnasio ¿Qué os parece? Post #6 (permalink)
yo te diria que mejor hicieras una fullbody de 3 dias hay te va una que me pusieron hace poco aqui en el foro
A)
sentadillas 3x10
peso muerto rumano 3x10
press de banca plano 3x10
dominadas 3xfallo
press militar parado 3x10
curl de biceps con barra 3x10
curl con mancuerna 3x10
B)
zancadas 3x10
peso muerto 3x10
press inclinado con barra 3x10
remo con barra 3x10
elevacion lateral 3x10
press frances 3x10
fondos 3x10
lo vas alternando digamos, una semana haces ABA y otra BAB y asi te vas yo llevo poco usandola (2 semanas) pero hasta el momento creo que si trabaja y la veo comoda no me molesta para nada en los descansos.
bueno espero haber ayudado
salu2 y suerte
Yo voy a empezar ahora, quiero coger masa Muscular, peso 57KG y mido 1,77 M. mi intención es aumentar de peso, y ganar musculo, ya que mis brazos parecen alambres, jejeje
¿Me vendría bien esa rutina que has puesto?
Saludos
19-May-2008, 01:22 PM
Rutina puesta por el monitor del gimnasio ¿Qué os parece? Post #7 (permalink)
Murciamur esa rutina es un suicidio. Sivas cuatro días al gimnasio búscate una rutina dividida.
ChicoMartini, con tu peso sí que me decantaría por una full body.
19-May-2008, 09:55 PM
Rutina puesta por el monitor del gimnasio ¿Qué os parece? Post #8 (permalink)
Edito, no me di cuenta de que la que hay puesta es Fullbody, la que ha puesto H3LL_B0y, me vendría bien??
Uhmm, no es por nada pero repite dos ejercicios de biceps y triceps (dos mùsculos chicos) y del resto solo hace un ejercicio. Tendrìa que hacer solo un ejercicio de biceps y solo uno de triceps por dìa. Elimina uno.
20-May-2008, 04:59 PM
Rutina puesta por el monitor del gimnasio ¿Qué os parece? Post #11 (permalink)
Uhmm, no es por nada pero repite dos ejercicios de biceps y triceps (dos mùsculos chicos) y del resto solo hace un ejercicio. Tendrìa que hacer solo un ejercicio de biceps y solo uno de triceps por dìa. Elimina uno.
esacto como dice sebarc !!!! una rutina de fullbody tocas muchas veces los musculos y al musculo al no tener descanzo no crece ,en mi opinion ninguna rutina fullbody es para volumen yo se la daria para un principiante nada mas ,si vas 3 veces a la semana te conbiene dividirlo en dos y tocar nada mas 1 por semana cada musculo ...
21-May-2008, 10:46 AM
Rutina puesta por el monitor del gimnasio ¿Qué os parece? Post #16 (permalink)
esacto como dice sebarc !!!! una rutina de fullbody tocas muchas veces los musculos y al musculo al no tener descanzo no crece ,en mi opinion ninguna rutina fullbody es para volumen yo se la daria para un principiante nada mas ,si vas 3 veces a la semana te conbiene dividirlo en dos y tocar nada mas 1 por semana cada musculo ...
Entonces, ¿esto sería para inicializarme? De ¿cuanto tiempo estamos hablando? Porque lo que me interesa es coger volumen.
21-May-2008, 01:25 PM
Rutina puesta por el monitor del gimnasio ¿Qué os parece? Post #17 (permalink)
esacto como dice sebarc !!!! una rutina de fullbody tocas muchas veces los musculos y al musculo al no tener descanzo no crece ,en mi opinion ninguna rutina fullbody es para volumen yo se la daria para un principiante nada mas ,si vas 3 veces a la semana te conbiene dividirlo en dos y tocar nada mas 1 por semana cada musculo ...
Quien dice que las rutinas fullbody no son para volumen, y hst y hardgainer y Waterbury, Uhmm te falta leer mucho. Ademas si es fullbody entrenas cada grupo muscular 3 veces por semana ya sea de forma directa o indirecta.
22-May-2008, 05:54 PM
Rutina puesta por el monitor del gimnasio ¿Qué os parece? Post #18 (permalink)
La rutina estaria bien en volumen de trabajo y forma pero tal vez en la parte pecho y dorsal los juntaria 1 dia como para no trabajar todos los dias el pecho y dorsal que necesitan recuperacion y descanso para crecer... hazla 2 meses mas o menos es el tiempo, si te sigue llendo bien y viendo progresos sigues con ella
22-May-2008, 09:21 PM
Rutina puesta por el monitor del gimnasio ¿Qué os parece? Post #20 (permalink)
La rutina estaria bien en volumen de trabajo y forma pero tal vez en la parte pecho y dorsal los juntaria 1 dia como para no trabajar todos los dias el pecho y dorsal que necesitan recuperacion y descanso para crecer... hazla 2 meses mas o menos es el tiempo, si te sigue llendo bien y viendo progresos sigues con ella
Vale, muchas gracias por contestar, voy a ir haciendo fotos y anotando lo que voy comiendo y tal, y cuando empiece a notarse mejorías, aumento de peso, aumento muscular, os pondre un post en el Diario, y lo pondré para que se vaya viendo como van las cosas.
echo y biceps 4x4x8,7,6,5,
Modo lineal
