[Felipe87]

Hola a todos,
Queria que me ayudarais a establecer una rutina para tonificar.Actualmente lo que hago es esto:
Aerobico: 20-30min
1-2 musculos diarios (espalda, pecho)
De cada musculo hago 4-5 ejercicios. Por ejemplo cuando hago brazos hago:
curl barra 8/8/6/4
polea triceps 8/8/6/6/4
curl alterno 3/12
fondos triceps 3/12
curl muñeca 3/12

Abdominales hago todos los dias xq pienso es donde mas se nota. q cantidad seria la mas adecuada? actualmente hago de entre 100-120
En total estoy 1 hora en el gym. es suficiente?
Mido 1.70 y peso 83 kg. Hago una dieta equilibrada.
3 comidas con mucha verdura y poca carne roja.

Espero me podais ayudar!
un saludo!

[Catulo]

amigo!!!

Abdominales 4 a 6 series de 15 a 10 repeticiones (cuando te parezca muy livano esto, ponle peso)

Tendrias que poner la distribucion de los musculos por dia y los ejercicios que realizas para poder ayudarte!

Y la dieta la tendrias que detallar, no podemos ayudarte sin mas datos

Otra cosa importante es que aclares tu objetivo!

saludos

[Felipe87]

Pues hasta ahora no pense en como iba a distribuirlo todo, lo que me dijeron es que dejara descansar el musculo 2 dias. Asi q la cosa esta asi:
-Lunes:
brazos
curl barra 8/8/6/4
polea triceps 8/8/6/6/4
curl alterno 3/12
fondos triceps 3/12
curl muñeca 3/12
espalda
remo con barra 8/8/6/6/4
polea baja 3/12
polea al pecho 3/12
remo en maquina 3/12
pullower 3/12

-martes: pecho
press banca 8/8/6/6/4
press inclinado 8/8/6/6/4
aperturas inclinadas 4/12
fondos 4/12
pullower 3/12

-miercoles: hombros
press trasnuca 8/8/6/6/4
extensiones fronatles 3/12
aperturas laterales 3/12
encogimiento de hombros 3/12

jueves:descanso

viernes: espalda
remo con barra 8/8/6/6/4
polea baja 3/12
polea al pecho 3/12
remo en maquina 3/12
pullower 3/12

Añadiendo los abdominales:
normales: 4/20
oblicuos: 4/12

No tomo nada de productos especiales para tonificar, tmp me hago ni batidos ni cosas asi.
SObre la dieta:
Todos los dias como verdura principalmente en ensalada.
Pollo y pescado. NADA de pan.
Legumbres 1 vez a la semana y arroz integral 2 dias a la semana, nunca mezclando estas 2.


Mi objetivo:
Quitarme el flotador (xD)
Quedarme en los 75kg.

Los fines de semana, solo hago ejercicio aerobico.

Una pregunta, es bueno solo hacer bicicleta estatica? Lo que pienso es q no me canso = que corriendo ,no se si sera = de eficaz q correr...