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Pues por un amago de lesión en la rodilla, voy a dejar de hacer sentadillas y PM 2 o 3 semanas, aun así saldre en bici el finde, asi al menos algo de trabajo ya se llevaran.
Llevaba como dos semanas calculando RMs bajos, osea k estaba trabajando la fuerza, asi k mientras le doi ese descasillo a la rodilla me he planificado esta rutina preplaya (sin patas y rangos y volumen de hipetrofia pura).
SESION 1 (lunes)
Press banca plana 5x10
Remo prono 5x10
Militar de pie barra 3x10
Press cerrado 3x10
Curl biceps 3x10
Los martes y jueves haré algo de bici esstatica, abdominales y lumbares.
El finde una salida en MTB, de mas duración, pero cadencia rápida para no forzar la rodilla.
Carga: 60% de RM e iré aumentando cada dos sesiones un poko la carga hasta alcanzar el 70% aproximadamente.
Tras esto espero volver a hacer sentadillas y PM pesados a bajas.
Bueno k os parece¿?¿?
Modo lineal
