[wickedass]

voy a estar de vacaciones aora pa 3 semanas, alguien m puede decir una rutina en plan..flexiones, dominadas, fondos usando sillas, abs..plz. no voy a tener acceso a un gym. gracias.

[wickedass]

alguien m puede ayudar? m gustaria saber cuantas series, reps deberia de hacer para flexiones con las manos juntas y separadas por ejemplo, y cuantas veces a la semana. voy a seguir con la dieta de volumen, y hare cardio 3 veces por semana. ayuda plz.

[maokoto]

Pues no se tu nivel de fuerza ni de experiencia, pero así a bote pronto una rutina de mantenimiento para estas 3 semanas podría ser:


Sentadillas con peso del cuerpo 4x20
Flexiones en suelo manos separadas 4x15
Dominadas 4x10 o 4x8
Flexiones manos juntas 3x10
Curl biceps con bolsa 3x10 *
Abdominales 3x20

Curl biceps con bolsa*: llena una bolsa de deportes con libros o algo pesado y haz curl agarrando por el asa. También puede ser otra cosa que se te ocurra.

Repetir la rutina Lunes, Miércoles y Viernes. Si puedes hacer fondos en lugar de flexiones separadas pues mejor (4x10). Las repeticiones son orientativas, depende de tu fuerza podrás hacer más o menos....

Tampoco pretende ser una superrutina de entreno, solo algo para medio mantener en estas 3 semanas.

Un Saludo

[wickedass]

muxas gracias, no seria mejor hacer fondos en vez de manos juntas, y no separadas? y en vez de hacer curl biceps, podria hacer dominadas con las palmas mirando hacia mi?

[maokoto]

Originalmente publicado por wickedass

muxas gracias, no seria mejor hacer fondos en vez de manos juntas, y no separadas? y en vez de hacer curl biceps, podria hacer dominadas con las palmas mirando hacia mi?

Si son fondos para triceps (apoyando en una silla por detrás) si es mejor cambiarlos por las flexiones palmas juntas, si son fondos tipo fondos en paralelas serían más para pecho, en ese caso suplen a las flexiones con agarre ancho .

En cuanto a las dominadas, eso es al gusto. Las que tu dices si que trabajan bastante los biceps y te puedes quitar el ejercicio de biceps. La sugerencia era por si querías trabajarlos de forma más específica.

En resumen, están bien los cambios que propones, así que a darle caña

Saludos