[ruben_muscle]

hace 2 dias estuve invetigando en internet sobre una rutina con esta caracteristica por lo que encontre esta que opinan le quito o le pongo
lunes:bisep
martesectoral
miercoles:tricep
jueves:espalda
viernesierna y hombro
yo decidi una rutina asi por una ves escuche el gym que lo mejor ere descansar el musculo lo mas posible para despues empezar los demas musculos

[cargardu]

No me gusta mucho empieces con los musculos pequeños primero

Te dejo esta entre muchas que hay, 3x8-10 reps todos los ejercicios, descanso entre series 1 a 1.30

Lunes-Espalda
Martes-Pecho
Miercoles-Pierna
Jueves-Hombros
Viernes-Triceps y biceps

Ejercicios

Espalda
Remo sentado neutro
Dominadas o Jalon prono amplio
Remo mancuerna

Pecho
Press de banca
Fondos o press declinado
Aperturas inclinadas

Pierna
Sentadilla
Zancadas
Curl femoral
Elev gemelos

Hombros
Press militar
Remo al menton
Elev laterales

Triceps
Jalon triceps
Rompecraneos

Biceps
Curl alterno
Curl barra


Saludos

[Enki]

yo la ordenaría de forma que al menos dos días a la semana pudieses entrenar pierna acompañada de algún musculo pequeño, ya sean de brazos u hombros.

[ruben_muscle]

no ay la manera de que no entre la bisep y trisep el mismo dia a y otra cosa si ya comenze con la otra rutina tengo que esperar hasta la otra semana para bolberla a empezar algunos de estos ejercicios los desconosco pero de todas formas gracias
suerte

[ruben_muscle]

eres de leon mexico yo tambien felisidades