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Hola,
en primer lugar decir que llevo unos 5 meses en el gimnasio, así que todavía soy bastante novatillo. Me he montado una rutina para el mes que viene y me gustaría que me aconsejárais por si hay algo que mejorar o cambiar.
La rutina es de 4 días. De pierna no he puesto nada porque hace un par de meses me di un buen golpe en la rodilla y todavía estoy haciendo los ejercicios que me mandó el fisioterapeuta.
Respecto a mí, tengo 23 años, mido 1.89 y peso 86kg.
LUNES
pecho (10-8-6)
press plano barra
press inclinado mancuernas
dips
cruce de poleas
MARTES
espalda (10-8-6)
dominadas con ayuda
remo barra t
polea al pecho agarre estrecho
remo a una mano polea baja
encogimiento y rotación de hombros con mancuernas
JUEVES
biceps - triceps (12-10-8)
press francés
curl con barra
extensiones de tríceps agarre invertido a una mano
curl martillo
patada de tríceps
curl concentrado
VIERNES
hombros (12-10-8)
press arnold
elevaciones laterales con mancuernas
pájaro con polea
elevaciones frontales con mancuernas
remo al cuello
Aparte de esto hago abdominales, lumbares, y antebrazos, normalmente dos veces a la semana.
Modo lineal
