[xsmackdiegoh]

Hola tengo 16 años mido 1.68 y peso 58 kilos y me gustaria aumentar mi masa muscular.Hace poco entre a un Gimnasio con unos amigos pero me he puesto a leer y creo q lo mejor es tener un rutina de entrenamiento y no hacer lo q hago yo q es dar a full hasta no poder mas.. Me gustaria q me dijieran una de 3 dias.. y q me aclaren una duda.

Una de las dudas es si es bueno entrenar con las llamadas "Agujetas" por q eh leido tantas cosas que me confundo un poco es bueno o no? o es necesario tomarse un descanso hasta que dejen de doler?

Gracias de antemano =) espero lograr mis objetivos

[carpatia]

pues por lo de las agujetas,segun me dijo mi monitor hace ya algo de tiempo,que es bueno seguir entrenando con agujetas,y con respecto a la rutina,esta es una de las que yo suelo entrenar,y me va bien

1- dia pecho y biceps
press banca plano
press mancuernas inclinado (a veces cambio a la barra)
aperturas inclinadas
contractora (a veces cambio a fondos en paralelas)

biceps:

barra recta
martillo mancuernas
concentrado con mancuernas o banco scoot

2- dia espalda triceps

dominadas
jalon al pecho
remo con mancuernas
gironda agarre estrecho

triceps:

barra agarre estrecho en banco plano
jalones en polea
patada

3-dia hombros y piernas

press tras nuca barra recta
press militar
vuelo lateral
pajaros
encogimientos

piernas:

extensiones
prensa
femoral tumbado
gemelos