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Hola, soy principiante y me he informado una rutina y antes de ir pidiendo por ahi, alguien me da una rutina, he preferido hacerla yo como mejor he podido y si me he equivocado pues de los errores se aprende de la otra manera no bueno halla va... la pongo en imagenes porque me la he hecho impresa y con dibujitos... pero entenderme que no he ido al gym nunca excepto hacer spinning y no me se los nombre de los ejercicios ni a que pertenecen, aunque parezca ridiculo ami me funciona y si esta rutina vale ya esta hecha y la comparto con ustedes...weno al ser archivos word no puede subirlo, pueslo escribo.
Lunes Pecho/Hombros/triceps
Pecho press de banca recto y declinado, aperturas planas y contractor
Hombros press sentado posterior y anterior, elevacions frotales y encogimiento de hombros
Triceps jalones en polea, press frances, elevacion por encima del cuello y patadas hacia atras(o algo asi se llama no?)
Miercoles pantorillas y abdominales
Pantorrillas elevacion de talones, y elevacion con barra
Abdominales curl declinado, oblicuos, elevacion de piernas, laterales con mancuernas y flexion de piernas.
Viernes espalda biceps y antebrazo
espalda polea trasnuca, polea al pecho, remo, barra al menton
biceps curl biceps con barra, curl mancuerna, curl banco scout con mancuera y con barra
antebrazo 2 ejercicios que no se su nombre..
Y a esto se le añaderia 10min de comba y 10 min de pegada a saco de boxeo aproximadamente antes de empezar, o lo hago despues?No pretendo coger volumen de momento ya que no estoy marcado ni nada de eso pretendo definir y quemar grasa mido 1,63 y 61kg Gracias y porfavor ayudarme...
Hola, tu rutina es un poco particular, si sos principiante y tenes menos de tres o cuatro meses yo creo que son mas apropiadas la rutinas de cuerpo completo quizas variando ejercicios en cada día de entreno o cada 2 días.
Si queres hacer una rutina dividida no conviene hacer tantos de ejercicios de músculos chicos, en los presses de pecho ya interviene bastante el tricep y el hombro como para hacer 4 series de cada uno. Lo mismo para biceps, antebrazos podrias no hacer sobre todo si no buscás volúmen. No se porque no haces ejercicio de piernas.
Para quemar grasa lo mejor es hacer aeróbicos.
Os comento piernas no hago de momento porque entreno en casa con un gimnasio que tengo y las maquinas de piernas son especificativas y hasta que no me compre alguna maquina... voy a base de comba y bicicleta
Puedes hacer sentadillas sin peso, sentadilla búlgara, step-ups, zancadas
Si tienes una barra y discos, distintas variantes de Pesos muertos y sentadillas, aunque conforme progreses en estas últimas se convertirá en un problema no tener un soporte.
Echale un vistazo al hilo de rutinas que te puse, tienes donde elegir y si hace falta adecuar algo al material de que dispones, seguro que algo podrá hacerse
Chedu entonces que modifico incorporo los ejercicios esos de piernas que mas dicho y algo mas?en vez de 4 ejercicios hare 3 en el caso de pecho y eso...
Mirate una rutina de ese hilo. La que propone Sebarc, por ejemplo, o la que sea; la posteas en este hilo, y si hace falta cambiar algún ejercicio por tema de material, se cambia.
No hay ninguna para 3 dias semanales cual me pillo?weno ya me he pillado una de sebarc que dispongo de todo el material para hacerla, gracias, pero me gustaria aprender y entender un poco del tema, la rutina de arriba porque no es buena... no digo que sea buena pero quiero saberlo para aprender de los errores y en un futuro poder crearme yo una gracias tio.
Lunes:
Sentadilla
Curl femoral
Press plano
Remo
Press militar
gemelos
Miercoles
Prensa
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Triceps
Viernes
Sentadilla
Peso muerto rumano
press plano
Remo
Elevaciones laterales
Biceps
Esta es la que he cojido pero x ejemplo aqui no se ejercita abdomen y en biceps y triceps que ejercicios hago porque no los pone... Gracias
No hay ninguna para 3 dias semanales cual me pillo?weno ya me he pillado una de sebarc que dispongo de todo el material para hacerla, gracias, pero me gustaria aprender y entender un poco del tema, la rutina de arriba porque no es buena... no digo que sea buena pero quiero saberlo para aprender de los errores y en un futuro poder crearme yo una gracias tio.
Arriba sólo pusiste una división por grupos musculares y una selección de ejercicios. Te falta poner sets y rango de repeticiones a la rutina que has puesto después.
Independientemente del estilo de entreno que sigas, hay varias cosas que siempre deberías tener cubiertas.
En cuanto a la selección de ejercicios, siempre debe girar todo en torno a los básicos.
Debes asegurarte que tu rutina cubra los siguientes patrones de movimiento:
Empuje/tirón horizontal (presses de pecho-remos)
Empuje/tirón vertical (presses de hombro-dominadas, jalones)
Sentadillas y Peso Muertos
El trabajo de brazos, que es un grupo pequeño, debería tener por regla general menor volumen de trabajo que otros. HAy quien no los entrena directamente.
En caso de hacerlo, tienes muchos ejercicios para elegir, pero todos no son igual de buenos. No digo que no puedan tener su lugar en algún momento, pero no es lo mismo hacer un press cerrado de tríceps que unas patadas.
Si llevas poco tiempo, no sería una mala idea, hacer un día trabajo específico de antebrazo.
En otro orden de cosas, dbes saber que existen distintos "estilos" de entreno. Lo normal es que si no has tocado una pesa en tu vida, si le pones esfuerzo y dedicación acaba sirviéndote cualquiera. Lo que no quiere decir que, a la larga, debas escoger uno o establecer una periodización, según tus objetivos.
Holapues aqui te dejo mi nueva rutina la he hecho por word con fotos de como se hacen los ejercicios, para los que verdad somos principiantes... Como esta la he cojido de sebarc... Salu2
Como adapto yo esta rutina que es para lunes marte jueve y viernes a mi horario que puedo hacer lunes miercols viernes y sabado y domingo que dis hago?
Es que no es obligatorio pasar a divididas como si pasases de curso.
Hay quien entrena siguiendo un patrón más "clásico", muy dividido y con mucho volumen y quien prefiere otros enfoques. Puedes comprobarlo leyendo la sección de diarios.
Modo lineal
