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Hola a todos!
bueno pues sopy nuevo aqui aunque ya habia tenido como 1-2 meses visitando con regularidad este foro y decidi inscribirm, bueno este es el caso
mido 1,87 cm y peso 90kg... toda mi vida e sido fuerte esos 90kg no son grasa aunq tampoco son musculo puro jaja lo que trato de decir esq no estoy gordo esto es lo que traigo ganas y aver si alguno de ustedes me podria dar unos tips o mejoor aun una rutina a seguir, me gustaria lucir asi:
Lo que quiero es lo mismo de la foto pero con un poco mas de volumen en los brazos y en la espalda
P.D. ahora voy a un gimnasio aunque es un gimnasio MUY completo pero personal, asi que no hay instructor que me pueda guiar
gracias de antemano!
oye dejame decirte ke lo ke kieres conseguir es real mente bueno, y comparto con tigo la idea de darle mas volumen a los brazos!!!!!!!!! lo unico ke te puedo decir eske le heches muchas ganas en el gym, y ke no te decesperes. a y una cosa mas, ay cuando encuentres la rutina me la pasas no!!!!!!! jaja
Pues nada mas utiliza el buscador del foro, y a leer se ha dicho!
... nada mas eso necesitas.
Cuando te veas pillado en detalles puntuales, inicias un topic para aclarar esas dudas....
no antes
yo al igual k ustedes soy principiante (16 años), llevo unos 5 meses haciendo pesas y me a dado resultados favorables, en estos 5 meses e subido 6 kilos, de 65 a 71 kilos y mido 1.78m, yo estoy haciendo la rutina:
lunes:
-press con mancuerna en banco inclinado 12-12
-flexiones de brazo en el suelo 10-10
-curl de biceps con barra 12-12-8-8
miercoles:
-remo horizontal con barra,manos en pronacion 12-12-12
-dominadas en barra fija 8-8-8
-mi favorita!!!! press frances en banco plano 12-12-8-8
viernes:
-squat o sentadilla 12-12-8-8
-elevacion de tronco o abdominales 30-30-45
-elevacion de piernas para abdominales bajos 15-15
-elevacion laternal acostado hombro 12-12-10-10
pero lo mas importante es la dieta tienen que tenen muy buena dieta, recuerden que de cada kilo de peso tienen que consumir 2 gramos de proteinas
Que es lo que estoy logrando con esta rutina? volumen? estoy marcando?
gracias por su ayuda!
esto depende de la dieta que tu dispongas los lipidos grasas e hidratos de carbono que consumas.
y motivanse k les vaya bien y sigan con sus ejercicios k tengan suerte!!!!!!!
ayuda con rutina 
saludos laloc 
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