[babynegrouu]

AQUI LES DEJO MI RUTINA QUE ME HA FUNCIONADO BIEN

CALENTAMIENTO:
5 MINUTOS DE STEPS O CORRER
CHIN-UPS 1X12
PULL-UPS 1X12
WIDE-GRIP REAR PULL-UP 1X10
BICEP PULL-UP 1X8


LUNES Y JUEVES:PECHO,BICEP,TRICEP

PECHO:
BENCH PRESS 4X12
DUMBELL PRESS DECLINADO 3X12
DUMBELL FLYES INCLINADO 3X12
PULL OVER 3X12

BICEP Y TRICEP: "SUPERSET SOLO LA 1 Y 3 SEMANA DE CADA MES"
BARBELL CURL W/SUPERSET TRICEP FRENCH PRESS(4X12)
PREACHER CURL W/SUPERSET TRICEP PRESS MACHINE(4X12)
CONCENTRACIONES DE BICEP W//SUPERSET TRICEP KICKBACK(3X12)

MARTES:ESPALDA,TRAPECIO,HOMBROS

ESPALDA:
V BAR MACHINE PULLDOWN 4X12
BACK MACHINE PULLDOWN 4X12
LAT STRAIGHT ARM PULLDOWN 4X12

TRAPECIO:
CON DUMBELL Y BARRA

HOMBROS:
MILITARY PRESS 4X12
BACK MILITARY PRESS 4X12
LATERAL DUMBELL RAISES W/FRONTAL RAISES 3X12
ARNOLD PRESS 3X12

MIERCOLES Y SABADO:PIERNAS Y PANTORILLAS

PIERNAS:
SQUAT 4X8
LEG PRESS MACHINE 4X12
SEATED LEG CURL 4X12
HACK SQUAT

PANTORILLAS:

Calf Press On The Leg Press Machine 4X12
Rocking Standing Calf Raise 4X12
Standing Barbell Calf Raise

DOMINGO: DESCANSO

ABDOMINALES LAS TRABAJO DIARIAS
ANTEBRAZO LO TRABAJO UN DIA SI Y UN DIA NO

[babynegrouu]

Los ejercios los cambio de cada:
Esa rutina la uso la 1 y 2 semana de cada mes
la 3 y 4 semana uso la misma rutina pero con diferentes ejercicios para cada musculo y sin supersets de bicep y tricep

[josehidalgotorres]

Originalmente publicado por babynegrouu

AQUI LES DEJO MI RUTINA QUE ME HA FUNCIONADO BIEN

CALENTAMIENTO:
5 MINUTOS DE STEPS O CORRER
CHIN-UPS 1X12
PULL-UPS 1X12
WIDE-GRIP REAR PULL-UP 1X10
BICEP PULL-UP 1X8


LUNES Y JUEVES:PECHO,BICEP,TRICEP

PECHO:
BENCH PRESS 4X12
DUMBELL PRESS DECLINADO 3X12
DUMBELL FLYES INCLINADO 3X12
PULL OVER 3X12

BICEP Y TRICEP: "SUPERSET SOLO LA 1 Y 3 SEMANA DE CADA MES"
BARBELL CURL W/SUPERSET TRICEP FRENCH PRESS(4X12)
PREACHER CURL W/SUPERSET TRICEP PRESS MACHINE(4X12)
CONCENTRACIONES DE BICEP W//SUPERSET TRICEP KICKBACK(3X12)

MARTES:ESPALDA,TRAPECIO,HOMBROS

ESPALDA:
V BAR MACHINE PULLDOWN 4X12
BACK MACHINE PULLDOWN 4X12
LAT STRAIGHT ARM PULLDOWN 4X12

TRAPECIO:
CON DUMBELL Y BARRA

HOMBROS:
MILITARY PRESS 4X12
BACK MILITARY PRESS 4X12
LATERAL DUMBELL RAISES W/FRONTAL RAISES 3X12
ARNOLD PRESS 3X12

MIERCOLES Y SABADO:PIERNAS Y PANTORILLAS

PIERNAS:
SQUAT 4X8
LEG PRESS MACHINE 4X12
SEATED LEG CURL 4X12
HACK SQUAT

PANTORILLAS:

Calf Press On The Leg Press Machine 4X12
Rocking Standing Calf Raise 4X12
Standing Barbell Calf Raise

DOMINGO: DESCANSO

ABDOMINALES LAS TRABAJO DIARIAS
ANTEBRAZO LO TRABAJO UN DIA SI Y UN DIA NO

tio cuanto tiempo llevas con esta rutina????

de verdad te ha dado resultados???

eso de ahcer abs TODOS LOS DIAS??? los abs se los entrena como cualkier otra parte del cuerpo...no creo neceasrio todos los dias entrenarlos....

otra cosa, los martes piernas, haces un buen trabajo, pero haces lo miercoles espalda.....no te duele despues de esto terriblemente la espalda baja???

no es muy fuerte esa parte de la rutina??? xke no descansas los miercoles..??
saludos...