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Primero de todo, me presento, soy nuevo y desearos a todos feliz navidad!!!
Pues quisiera que alguien me dijera una rutina para ganar volumen ya que tengo 18años, mido 1.78 y peso 60kg. como bastante, pero no engordo, es por genetica.
Quisiera saber que dias tengo que ir al gimnasio, cada dia que tengo que hacer y durante cuanto tiempo, etc.
tambien me gustaria complementarlo con piscina, ya que he tenido problemas lumbares y dicen que va bien.
Y luego tambien el tipo de dieta, que debo comer y a que horas. Aunque si no es necesario la dieta pues mucho mejor. Es que no sé por eso me dirijo a vosotros para que podais ayudarme, os lo agradeceria.
Un saludo!
ya he visto que hay muchas rutinas, pero me gustaria una personalizada y teniendo en cuenta que soy bastante delgado.
Si por aqui hay alguna buena persona que dedique unos 5min en ponerme una rutina se lo agradeceria.
Rutina para ganar volumen 
Modo lineal
