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Hola a tod@s. Soy novato por aqui. Bien llevo 6 meses entrenando y me ha surgido una duda. Para ganar fuerza en los musculos especialmente espalda (dominadas) que es mejor? series con muchas repeticiones o con pocas? yo ahora estoy haciendo 4 seriess de 10 repeticiones en todos los grupos musculares.
Os agradeceria que me lo aclaraseis porque he recibido opiniones que me dicen que con las dos opciones se gana fuerza. Pero lo que mas me interesa es ganar fuerza lo mas rapido posible. Gracias
si llevas 6 meses entrenando deberias haber hecho dos semanas de fuerza, ya que por cada 3 meses de entrenamiento se recomienda hacer una semana de rutina de fuerza, con series de 1 a 6 o a 8 repes...3 series...subiendo peso cada vez, si te interesa te puedo mandar por privado la rutina de fuerza que he hecho la semana pasada, yo llevo 9 meses.
Ya te he mandado el privi... Pues no lo sabiaaa..En el gym siempre me han puesto ese tipo de rutinas...por eso digo que en la fuerza tampoco he notado mucha mejoria. Dominadas hago tres y tengo que mejorar mucho
Si no puedes hacer dominadas primero pilla fuerza en jalones con agarre ancho, yo tambien opositare el año que viene (en diciembre envio la solicitud) para ser policia, concretamente Mosso, asi que la respuesta que te den me interesa, porque yo tampoco tengo ni idea xD
Otra duda existencial....Estoy metiendo la rutina de 4 dias en dos....es bueno?...coges mas fuerza en menos tiempo?...hay riesgo de sobreentreno? y cuales son las consecuencias del sobreentreno?
pues no es bueno, aunque el cuerpo tenga mas tiempo para recuperarse, porque como has comentado...te pasas mucho tiempo en el gym, las reservas de glucogeno se acaban y el musculo no furula bien.
derek si no te importa mandarme la rutina esa de fuerza te lo agradeceria. He terminado una rutina (la ABA BAB de oxido) y antes de empezar otra me gustaria hacer una de fuerza, puedo o es muy pronto?
HOLA! yo keria saber que rutina hacer para ganar fuerza... yo entreno lunes, miercoles y viernes desde hace 6 meses, todos los grupos musculares, una vez por semana.. osea.. que descanso cada grupo muscular 7 dias.... ese es mi entrenamiento para ganar masa.. pero necesito alguna rutina para ganar fuerza, ya que necesito para utilizarla en judo. muchas gracias!
si llevas 6 meses entrenando deberias haber hecho dos semanas de fuerza, ya que por cada 3 meses de entrenamiento se recomienda hacer una semana de rutina de fuerza, con series de 1 a 6 o a 8 repes...3 series...subiendo peso cada vez, si te interesa te puedo mandar por privado la rutina de fuerza que he hecho la semana pasada, yo llevo 9 meses.
*LO MEJOR PARA DOMINADAS, POR EXPERIENCIA, ES HACER MUCHAS, TU CUÉLGATE DE LA BARRA Y HAZ EL MONO, AUNQUE LSA HAGAS CHAPUCERAS. Verás como poco a poco salen mejor.
HOla buenas,soy nuevo por aqui. VOy al gimnasio desde hace 5 meses,y necesito una rutina para 5 dias. Hasta ahora hacía esta: (no se si es recomendable)
Lunes: Pecho y Triceps
Martes: Espalda y Hombros
MIercoles: Biceps y Piernas
Jueves: Pecho y Triceps
Viernes: Espalda y Hombros
Abdominales todos los dias.
3x8 en repeticiones(press banca , biceps mancuerna , sentadillas , triceps .....)
3x15 en abdominales(inferiores, superiores y laterales)
MIdo 1´82 y peso 70 kg, tengo 16 años.
No sigo dieta y tampoco la quiero xD (como alimentos ricos en proteinas e hidratos de carbono)
supongo que son suficientes datos, pero como ya he dicho antes soy nuevo por aqui, y necesito una rutina buena, para ganar volumen y fuerza, no para definir. GRacias de antemano.
HOla buenas,soy nuevo por aqui. VOy al gimnasio desde hace 5 meses,y necesito una rutina para 5 dias. Hasta ahora hacía esta: (no se si es recomendable)
Lunes: Pecho y Triceps
Martes: Espalda y Hombros
MIercoles: Biceps y Piernas
Jueves: Pecho y Triceps
Viernes: Espalda y Hombros
Abdominales todos los dias.
3x8 en repeticiones(press banca , biceps mancuerna , sentadillas , triceps .....)
3x15 en abdominales(inferiores, superiores y laterales)
MIdo 1´82 y peso 70 kg, tengo 16 años.
No sigo dieta y tampoco la quiero xD (como alimentos ricos en proteinas e hidratos de carbono)
supongo que son suficientes datos, pero como ya he dicho antes soy nuevo por aqui, y necesito una rutina buena, para ganar volumen y fuerza, no para definir. GRacias de antemano.
pues entonces, QUÉ COJONES HACES EN UN FORO DE CULTURISMO??????
Hola! yo no obtengo resultados en el entrenamiento de hipertrofia... es muyy riguroso desde hace 6 meses y jamas falte al entrenamiento... lo hago todo bien.. sera que no funciona mi dieta? que tengo que agregar a mis dietas para crecer en tamaño muscular y en peso?.. por favor decirme las cantidades de comidas... yo estoy consumiendo desde hace 2 semanas, creatina 100% pura... alguien sabe el resultado de la misma en el entrenamiento? gracias!
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