[Doppler]

Se me paso por la mente esta rutina... es entrenando 6 dias a la semana, lo que quizas pueda parecer excesivos pero almenos yo he logrado buenos resultados entrenando asi... en todo caso se pueden entrenar 3 dias si, 2 no, 3 si, 2 no, etc... A continuacion la rutina:

3 min descanso/series

Lunes
Remo con barra 4 x 8-6
Dominadas 4 x 6
Peso muerto 4 x 6-3
Curl alterno c/m 4 x 6
Predicador c/m 3 x 8

Martes
Press de banca 4 x 8-3
Press militar 4 x 4 6
Press declinado 4 x 8-6
Press frances 4 x 6
Copa 3 x 8

Miercoles
Sentadilla 4 x 8-6
Prensa 4 x 8-6
Curl femoral 4 x 8
Pantorrilla parado 4 x 8
Abdominales

Jueves ( y viernes ) descanso

1min descanso/series

Viernes
Remo con barra 4 x 15-12
Jalon 4 x 15-12
Hiperextensiones 4 x 15
Curl c/b 4 x 12
Predicador barra Z 3x 12

Sabado
Press banca 4 x 15-12
Press hombros c/m 4 x 12
Press declinado 4 x 12
Press cerrado 4 x 12
Extensiones barra z sobre la cabeza 3 x 12

Domingo
Sentadillas 4 x 20
Extensiones 4 x 15
Curl femoral parado 4 x 15
Pantorrilla 4 x 15
Abdominales

*Cardio terminando el entreno, 20 minutos 3 veces por semana

Tambien se me habia ocurrido meter superseries en los dias de resistencia/hipertrofia, aunque preferi dejarlo asi. Por favor comenten que les parece, estoy pensando usarla pronto y quizas a alguien le sirva.

[Randy Gabriel]

resistencia/hipertrofia,

o_O Anng ?

Una de dos no ??

[Randy Gabriel]

Entrenar los 6 dias no lo veo bien para mi, pero vaya site funciona a ti, adelante macho, pero eso si a comer como un cerdo.