[betho]

aqui les dejouna rutina un poco fuerte , que me ha funcionado de maravilla para el desarrollo del hombro y espalda pero va mas enfocado al hombro.
aver que les parese.

Lunes.- espalda, triceps, hombro. ademas 300 abdominales(tres diferentes tipos)
Martes.- pierna, trapecio, antebraso. ademas300 abdominales(3 diferentes tipos)
Miercoles.- pecho, biceps, hombro. ademas dorsales-
Jueves.- triceps, trapecio, antebraso. ademas100 abdominales
Viernes.- espalda, hombro, biceps. ademas 500 abdominales(5 tipos diferentes)
sabado.- espalda(para marcar) pierna fuerte. ademas dorsales

en espalda y hombro utilizaremos pesos submaximos,para lograr un volumen contundente. seran repeticiones de :

espalda y hombro: 6 series de 6 repeticiones.
biceps y triceps: 4 de 12
pecho pierna: 3 de 15
trapecio y pantorrilla: 4 de 15
antebraso: asta la falla muscular.

para los demas musculos utilizaremos pesos normales y medios, para lograr definirlos.

espero y les sirva.!!

"hay que comer bien para obtener mejores resultados."
disiplina y constancia hacen los resultados"

[tataanxpro]

piernas ?

[Dan_17]

Y esa locura??? 4 veces a la semana espalda...tu que quieres morir hay o que? Hombro, biceps y triceps tres veces...ni en una rutina de alta frecuencia por dios. Además pierna solo un día a la semana...búscate por hay una buena rutina de volumen o fuerza que en el foro hay muchas y buenas y síguela y déjate de inventos con los que no lograrás nada.

[betho]

no mientas, lee bien la rutina espalda y hombro son 3 veses.
biceps triceps son 2 , leela bien. y ami si me ha funcionado
e aumentado 3 kilos de masa, sin tomasr nada en un mes.

[Midnite]