[a7x]

hola foreros,
bueno yo keria aumentar mi volumen de bieps pero no sé como entrenar estoy harto de que todos los grupos musculares me crecen y los biceps no :S
asi que queria que alguien me diga los mejores ejercicios para aumentar masa de biceps..

[pablo slash]

Pues no se, eso es para cada uno, pero yo bueno... ahi van unos cuantos:

-curl de biceps con barra (tanto recta como Z)
-curl biceps en banco scott
-curl de biceps concentrado
-curl alterno biceps con mancuernas.

[Landreau]

. . . El tricep es el que le da el volumen al brazo y el bicep la forma.

tricep: Press banca cerrado y press frances

bicep: curl con barra y curl inclinado.

con esos 2 basta.

[Swordstalker]

Tu rutina para bicep se compone de esos 4 ejercicios?
Yo hago 4 para bicep y 4 para tricep, pero segun veo a todos les va muy bien haciendo poco pero de calidad, creo que deberia hacer lo que tu.

[Paul_]

Originalmente publicado por pablo slash

Pues no se, eso es para cada uno, pero yo bueno... ahi van unos cuantos:

-curl de biceps con barra (tanto recta como Z)
-curl biceps en banco scott
-curl de biceps concentrado
-curl alterno biceps con mancuernas.

Sacaría uno de los 2 últimos y el que quede lo haría martillo. Al menos esto hago yo:

-curl de biceps con barra (tanto recta como Z)
-curl de biceps concentrado
-curl martillo en banco scott