[var00]

Es una rutina que junto con una dieta estricta espero perder kilos y poder definir con el paso de los meses. Me gustaria que me aconsejarais para poder mejorarla.

Rutina de ejercicio. Debe seguirse de manera que sea A-b-A y B-a-B.
Primer día:
- 20-30 minutos de carrera en cinta.
- Pecho: press banca, press superior y aperturas con mancuernas.
- Espalda: Remo mancuerna, polea alta tras nuca.
- Bíceps: Curl barra, curl mancuerna banco inclinado.
- 300 abdominales.
Segundo día:
- 20-30 minutos de carrera en cinta.
- Pierna: Sentadillas, extensiones, curl femoral.
- Hombro: Remos superior, curl mancuerna.
- Tríceps: Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea.
- 300 abdominales.
Tercer día: repetir lo del primero.
Cuarto día: repetir lo del segundo.

[var00]

Porque todo el mundo lo lee y nadie me contesta?? necesito que opineis... enserio...!! mi situacion es critica y necesito un cambio radical..!! espero vuestras respuestas! gracias!

[sebarc]

Bueno aca vamos, el aerobico (la carrera) se hace despues de la rutina de pesas. 300 abdominales son demaciados (lee el post de pureta que habla del six-pack que esta en esta mismo sección). Curl con mancuerna no es un ejercicio de hombros y polea alta tras la nuca es un ejercicio con el cual te podes lesionar.