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hola a todos soy nuevo en el foro aunque no entrenando quisiera su opinion acerca de esta rutina
miercoles
hombro
elevaciones laterales
elevaciones frontales
remo de pie para trapecio
encogimientos para trapecio con mancuerna
triceps
fondos
press con barra agarre cerrado
extencion de triceps con mancuerna
jueves
espalda
jalon tras nuca
jalon al pecho agarre abierto
jalon agarre cerrado
remo inclinado
biceps
curl en predicador
curl con mancuerna tipo martillo
curl en polea con agarre abierto
viernes
pierna
sentadilla libre
extencion de cuadriceps
leg press
peso muerto rumano
leg curl
abductores en maquina
pantorrilla en maquina sentado y parado
sabado
pecho
press con mancuerna
press con barra inclinado
press con barra
aperturas con mancuerna
hombro
press con mancuernas sentado
press con barra sentado
press con maquina
que les parece espero sus comentarios
entreno miercoles jueves viernes y sabado descanso domingo lunes y martes
esto es por mi trabajo llevo 1 mes con esta rutina
Esta descompensada hay días que hay mucho trabajo y en otros pocos, para esos días lo mejor sería:
jueves: pecho-espalda
Viernes: piernas
Sabado: hombros-brazos.
ok asi mas o menos era la rutina anterior
miercoles pecho y hombro
jueves espalda y brazo
viernes pierna
y el sabado volvia a repetir pecho y hombro pero empezaba por hombro primero
entonces me aconsejas dividir el cuerpo en 3 dias
Ejercicios hay que concentrarse en los basicos: press de banca, peso muerto, sentadillas, remos.
Por ejemplo: pecho-espalda
Press plano 3x5-8
Press inclinado 2-3x10-12
Peso muerto 3x5-8
Press inclinado 2-3x10-12
Remo 2-3x8-10
Aperturas 2x10-12
Jalones en polea al frente 2x10-12
Deja un día de descanso entre pierna y pecho-espalda. Si queres podes hacer todos los ejercicios con 3 series, a mi me gusta entrenar con menos volumen.
Modo lineal
