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Hola buenas! Aquí os dejo la forma de entrenamiento que estoy llevando a cabo ahora.
Yo entreno 2 días, sí, 1 de descanso, 2 días, sí, 1 de descanso.
Aquí os dejo la distribuición de los ejercicios:
Lunes:
- Pecho: Lo hago en multiseries.
* Press banca y aperturas en banco plano con mancuernas. 10 8 8 6
* Press superior y fondos en paralelas. 10 8 8 6
* Press superior mancuernas y cruces o/ pull-over. 10 8 8 6
- Tríceps:
* Press francés 10 8 8 6
* Polea alta invertido. 10 8 8 6
* Cuerda. 10 8 8 6
Martes:
- Dorsal: Multiseries.
* Trasnuca y barra T. 10 8 8 6
* Polea al pecho y remo. 10 8 8 6
* Dominadas. 10 8 8 6
- Bíceps:
* Curl mancuernas y barra Z agarre cerrado. 10 8 8 6
* Martillo mancuernas y barra agarre abierto. 10 8 8 6
Miércoles: Descanso.
Jueves:
- Hombros:
* Press trasnuca y press mancuernas arnorld. 10 8 8 6
* Press militar y elevaciones laterales. 10 8 8 6
* Barra a la barbilla (trapecios) y rotación de hombros. 10 8 8 6
- Piernas:
* Prensa y femoral. 12 10 10 8
* Extensiones de piernas (cuadriceps) y gemelos. 12 10 10 8
* Abductores. 12 10 10 8
Viernes: Repetir el día 1.
Sábado: Descanso.
Domingo: Repetir el día 2.
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Los ejercicios voy cambiándolos cada 2-3 semanas, y no siemre lo hago en multiseries.
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Dieta:
- Desayuno:
* Dos barritas de cereales y arroz integral.
* Un vaso de leche desnatada.
- Media mañana:
* 4 reb. pan integral con jamón cocido de pavo (4 lonchas por rebanada)/o atún (2 latas).
* Un vaso de leche desnatada o un zumo de naranja.
* Una mandarina.
- Almuerzo:
* Pasta/arroz blanco/2 filetes de pollo con tortilla de dos huevos, etc.
* Un yogurt.
- Merienda:
* 2 reb. pan integral con jamón cocido de pavo (4 lonchas por rebanada)/ o un tazón de cereales (muesli con omega 3).
- Cena:
* Tortilla de dos huevos, salchichas de pavo, 2 filetes de pollo, merluza.
- Antes de acostarme:
* Un puñado de frutos secos.
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Qué os parece? Acepto críticas!!!!!
GRACIAS.
20-Dec-2008, 06:29 PM
Rutina modificada, que os parece? Post #2 (permalink)
A mi no me gusta un pelo, si te digo la verdad. Muy poco trabajo de pierna, no hay PMs ...
Cosas que no entiendo (Barra a la barbilla (trapecios) y rotación de hombros = press cubano?), repetir entrenos sin variar rangos ... Luego dices que la cambias cada 2-3 semanas y no siempre haces "multiseries"
Creo que puedes encontrar mejores modelos en cualquiera de los hilos fijos de esta sección.
21-Dec-2008, 01:59 PM
Rutina modificada, que os parece? Post #5 (permalink)
Lunes:
- Pecho: Lo hago en multiseries.
* Press banca y aperturas en banco plano con mancuernas. 10 8 8 6
* Press superior y fondos en paralelas. 10 8 8 6
* Press superior mancuernas y cruces o/ pull-over. 10 8 8 6
Aca me imagino que queres hacer series combinadas con un ejercicio principal y otro secundario. Press superior y fondos lo veo bastante duro , ademas de que estas haciendo muchos ejercicios, yo sacaria press con mancuerta y cruces o pull over, e iria turnando estos 2 ultimos en la serie combinada Press banca y aperturas en banco plano con mancuernas , por este ultimo. Salu2! lo demas no lo lei porqe no tengo tiempo . xD
21-Dec-2008, 02:05 PM
Rutina modificada, que os parece? Post #6 (permalink)
Modo lineal
