[Matias92]

Bueno esta es la rutina que llevare los viernes para hombros y trapecio.

Hombros:
12*10*8 Press trasnuca
3*10 elevaciones frontales con barra(al terminar con las mancuernas elevaciones frontales al fallo)
12*10*8 elevaciones laterales

Trapecio:
3*10 encogimientos con mancuernas
3*10 encogimientos con barra adelante
3*10 encogimientos con barra detras


Querria saber que opinais de ella, si añadiriais o quitariais algo. Gracias de antemano.

Por cierto es para musculacion.

[El Rallador]

Te voy a contestar con lo que hice hoy, que me tocó hacer hombro:

- Press militar con barra: 4 series de 12 repeticiones
- Press tras nuca con barra: 2 series de 12 repeticiones
- Press con mancuernas: 2 series de 12 repeticiones
- Remo al cuello: 3 series de 10 repeticiones
- Elevaciones laterales a una mano: 2 series de 12 repeticiones

Sobre tu rutina, quitaría elevaciones frontales y algunas series de encogimientos y metería más presses (sobre todo militar).

[sebarc]

Originalmente publicado por El Rallador

Te voy a contestar con lo que hice hoy, que me tocó hacer hombro:

- Press militar con barra: 4 series de 12 repeticiones
- Press tras nuca con barra: 2 series de 12 repeticiones
- Press con mancuernas: 2 series de 12 repeticiones
- Remo al cuello: 3 series de 10 repeticiones
- Elevaciones laterales a una mano: 2 series de 12 repeticiones

Sobre tu rutina, quitaría elevaciones frontales y algunas series de encogimientos y metería más presses (sobre todo militar).

Cuidado con el press tras la nuca, es el ejercicio que mas lesiones de hombres produce.

[-jony-]

yo hago

Press Militar 8-10-12
Press Militar Trasnuca 8-10-12
Elevaciones Frontales 8-10-12
Elevaciones laterales 8-10-12

[Matias92]

de momento el press tras nuca me va bien, metere el press militar (si no me equivioco es como el trasnuca pero delante de la cabeza nO? corrigueme si me equivoco porfavor) y en cuanto a los encogimientos podria quitar 1 de los 2 con la barra. Asi estaria mejor?

Hombros:
12*10*8 Press trasnuca
12*10*8 Press Militar
3*10 Remo al cuello(al terminar con las mancuernas elevaciones frontales al fallo)


Trapecio:
3*10 encogimientos con mancuernas
3*10 encogimientos con barra adelante