[Ш==Ш MaquinA Ш==Ш]

Voy al gim en una hora mas y no se que rutina hacer para hombros(volumen),tenia pensado algo como press con barra+press arnold+aperturas que opinais de eso??...
Ademas otro dia quiero hacer triceps en superseries con biceps,que opinan de hacerlo asi:
fondos entre bancas (para calentar)
press frances(12+10+8+8)+curl con barra z(10+8+8+8) (en superseries )
jalones con polea
saludosss

[solid snake]

Yo en hombros hago solo dos ejersicios ya que son musculos que se trabajan mucho indirectamente, ademas son muy delicados y propensos a las lesiones.
Saludos.

[TommyGun]

yo los entreno 1 vez en semana, 2 ejercicios, uno de ellos siempre es elevaciones laterales, y el otro segun vea aunque me gusta mucho elevaciones laterales inclinado hacia delante porque trabaja mucho la parte posterior, olvidada por muchos y que redondea el hombro dandole mas volumen. ami personamente me va muy bien asi... saludos!!

[pele69]

eing?
hombros=4xpress militar 4x pajaro 4x elevaciones frontales
enga

[mr. iron]

press arnold: 2 x 15 (calentamiento) 4 x 8
aperturas laterales en banco inclinado: 4 x 8
pajaro : 4 x 8
y cuando los quiero matar hago al ultimo
aperturas laterales 4 x 6 y pu7@ que sufren jajaja.

[nicomajur]

prees arnol 3x10
posteriores con mancuernas 3x10
pajaro 3x8 pesado y la ultima aliviano la carga para llegar a 10
trapesio

[aymimadre]

press militar 15-12-10-8
press arnold 10-10-8-8
elevaciones laterales 10-10-8-8

creo que el press militar no puede faltar, en todo caso puede hacerse tras nuca, aunque existe mayor riesgo de lesion

[arnold10]

Originalmente publicado por solid snake

Yo en hombros hago solo dos ejersicios ya que son musculos que se trabajan mucho indirectamente, ademas son muy delicados y propensos a las lesiones.
Saludos.

AMIGO yo creo que con dos ejercicios nunca vas a desarrollar los hombros! debes trabajarlos con mucha intensidad no tan fuerte debido a que es un musculo pequeño pero si lo trabajas fuerte crecera yo lo trabajo con un minimo de 20 series y crecen! mas vale acompañandolo con una muy buena dieta saludosss

[sebarc]

Originalmente publicado por arnold10

AMIGO yo creo que con dos ejercicios nunca vas a desarrollar los hombros! debes trabajarlos con mucha intensidad no tan fuerte debido a que es un musculo pequeño pero si lo trabajas fuerte crecera yo lo trabajo con un minimo de 20 series y crecen! mas vale acompañandolo con una muy buena dieta saludosss

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