[Wargreymon]

Hola, me gustaria que opinarais sobre la rutina que me ha puesto el monitor de mi gimnasio, ya que, a mi me convence demasiado...

Supuestamente es una rutina de volumen:

Dia 1: Pecho y triceps
- Press inclinado con barra 4x12-10-10-10
- Fondos en paralelas 3x12/10
- Pek-dek 3x12-10-10
- Pull-over 3x12/15
- Jalon triceps 3x12-10-10
- Press frances 3x12-10-10
- Extension de triceps 3x10

Dia 2: Espalda y biceps
- Hiperextensiones 3x12-15
- Jalon al pecho 4x12-10-8-8
- Jalon cerrado 4x10
- Remo bajo 3x12-10-10
- Remo mancuerna 3x12
- Curl barra 3x12-10-8
- Curl mancuerna 3x10

Dia 3: Piernas
- Extensiones 3x15-12-12
- Prensa 3x20-15-12-12
- Zancadas 3x20
- Femoral tumbado 3x12
- Gemelo sentado 3x20
- Gemelo de pie 3x15

Dia 4: Hombro
- Elevaciones laterales 4x12-10-10-10
- Remo al cuello 3x12-10-8
- Pajaro 3x12/10
- Elevaciones frontales 3x12

Estube 7 meses en el gimnasio de la universidad y cogia las rutinas de este foro, asi que ya estoy acostumbrado a hacer sentadillas y peso muerto . Pero como ya no puedo ir, me he apuntado a un gimnasio de mi pueblo y dejarme guiar por el monitor.

Cuando termine me gustaria probar la rutina 5x5 para principiantes de Rippetoe.

[walt frazier]

Yo cambiara a pecho/biceps y espalda/triceps,si no vas a llegar preagotado,y meteria sentadillas en ves de zancadas y el militar en ves de las laterales,que ya haces pajaros.y tambien meteria press de banca en ves del contractor.

saludos¡