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Hola a todos!
Quisiera cambiar la rutina de entrenamiento ya que estaba haciendo fuerza volumen 5 días a la semana con un grupo por dia. Ahora quisiera cambiar y aprovechar para quemar un poco de esta grasa que me acompaña y que se hace tan complicada de quitar.
Había pensado en hacer 3 dias a la semana fullbody con ejercicios básicos de cada grupo y combinarlo con aeróbico. Quedaria:
Lunes, miercoles y viernes:
-Sentadilla 4x10
-Biceps femoral 4x10
-Press banca 4x10
-dominadas 4x10
-press militar 4x10
-curl barra 3x10
-jalon polea triceps 3x10
-terminar con 30 mnts de bici estática
martes y jueves:
1 hora de aeróbico
Para facilitar la quema de grasa, el descanso entre series lo haria entre 1 minuto y minuto y medio.
También habia pensado igual en meter dos ejercicios por cada grupo muscular, con descanso de 1 minuto entre series y hacer unas 12 repeticiones, pero creo que igual así moveré menos peso, perderé fuerza y músculo, ¿ no os parece?
¿será demasiado exigente el hacer todo ejercícios básicos o debería combinar los básicos de un grupo muscular con otro tipo de ejercicio de otro gupo e ir cambiando a lo largo de los 3 días de entrenamiento.?
En cuanto a la dieta, ¿ bajo hidratos?. Hasta ahora mi dieta a groso modo:
desayuno: leche, cereales y batido protes al 70%
almuerzo:tras entrenar 1 pátano y batido protes
comidaasta o arroz mas carne
merienda.sandwich de fiambre
cena:verdura y pescado o tortillas de 6 claras y 2 yemas.
Antes de entrenar suelo comer 1 manzana o 1 barrita energética
Ahh...y el finde semana...ni hago dieta ni nada...me pierdo....y me pongo como....y así me va con mi michelin!!je,je,...
Debería quitar pasta y arroz al mediodia??
Os agradecería vuestros sabios consejos, campeones!!Muchas gracias!!
Yo al menos una vez a la semana entrenarìa mas pesado. Por ejemplo en lugar de 4x10 harìa 4x6 para mantener la intensidad, y no harìa brazos ese dìa para evitar perder mucho musculo. En rutinas fullbody siempre hace 1 solo ejercicio por grupo muscular.
Vale. Entonces por ejemplo, el lunes que se está más fresco lo haria con un 4x6, y miñercoles y viernes 4x10. El descanso entre series en el 4x6 supongo que lo tendría que aumentar a 2 minutos ??. Los otros dias entre minuto y minuto y medio??. Crees de todas maneras que el día de 4x6 no debería hacer nada de brazos??igual se queda el entrenamiento un poco cojo...o sobreentrenaria los brazos segun me dices.
Y en cuanto a la dieta, si quiero quitar grasa¿que me decís?. Debería quitar la pasta y arroz del mediodia o complementarlo con alguna ensalada y sin quitarlo bajar la cantidad?
También estoy pensando en tomar L-carnitina antes de entrenar y los dias que solo hago aeróbico.
Entrenando brazos dos veces por semana es mas que suficiente. El descanso para el 4x6 sería entre 2-3 minutos, por ejemplo entre la primera y segunda serie descansa 2 minutos entre la segunda y tercera 2 y medio y entre la tercera y la cuarta 3 minutos.
Todabía no se ha podido comprobar cientificamente los resultados de la L-Carnitina así que si te queres arriesgar es a tu gusto.
En cuanto al arroz y las pastas quitalo el día que no hagas pesa y mira como responde tu cuerpo si anda bien entonces no hay problema sino quitalo tambien los días que hagas pesas.
O,k. Entonces el dia que hago 4x6 no haré brazos. El tema de la L-carnitina parece efectivo para bajar grasa pero no se hasta que punto en un entrenamiento de pesas será efectivo. Tengo entendido que para aeróbico puro debe ser bastante bueno.
Me ha salido otra duda, ¿sería conveniente tomar BCAA y glutamina?, hasta ahora he tomado pero igual retiro su toma para que el cuerpo no se acostumbre??
Muchas gracias por todo.
asta o arroz mas carne 
Modo lineal
