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Hola, soy nuevo en el mundo de la pesas. Mido cerca de 183 y peso muy poco 69 Kg. Mi meta es subir de peso. Lamentablemente no pudo ir al gym por temas de horario, por lo que me he comprado dos mancuernas. Cada mancuerna tiene 2 discos de 2,5kg cada uno y aparte podria agregarle dos discos de 1,5, por ende lo maximo que cada mancuerna tiene son 8kg. Le he puesto las dos de 2,5 kg y he logrado algunos biceps pero se nota que cansa, especialmente con mi brazo izquierdo.
Quisiera saber que rutina seguir en casa, conozco 5 ejercicios con mancuernas:
1. bicep
2. pegar un combo
3. la pata de burro
4. los brazos hacia los lados
5. mancuernas sobre los hombres.
Que me recomiendan hacer para ganar masa, cuantas repeticiones y cuantos dias a la semana.
Por ej: Lunes, Miercoles y Viernes hacer:
4 repeticiones de 10 para biceps con 5kg por mancuerna.
4 repeticiones de 10 para X con Y kg por mancuerna.
pero si actualmente hago por ej 4 repeticiones de biceps con 5kg+peso de la barra quedo muy cansado y poco menos con los brazos tiritando... como no me van a servir?
Enrrealidad no quedas cansado por el peso(Ya que es minimo) quedas cansado porque a nivel intramuscular tus biceps no estan acostumbrados a ese tipo de estimulo.
ahora mismo tu cuerpo no esta acostumbrado al trabajo, es normal. Pero las ganancias que veras seran mucho. Lo q sientes es la "pereza" propia de no haber entrenado, tus musculos seguro pueden con mas, evalua tu mismo piensa a lo largo del dia si has cargado con un peso grande, ese peso era mayor q 5 kilos?
Ver las mancuernas a los novatos igual les asusta un poco, pero solo es fisica, es peso, si te estimula pensar que son tias en bolas y tienes q levantarlas piensa en eso.
Te aconsejo que hagas lo siguiente para los brazos:
biceps, curl normal, 8 series de 10 repeticiones. El peso que uses tienes que sentirlo desde la primera repeticion, pero intenta llegar a las 10. Si fallas, por el momento que no tienes "base" no te preocupes, pero a la larga no falles, es decir, "no te quedes a medias pq no tiras mas".
en triceps te tumbas en una superficie dura, estiras el brazo como si kisieras agarrar el cielo y con la mancuerna bien sujeta te la acercas como si kisieras llegar a afeitarte la zona superior de la nuca (del cogote). Esto es press frances con mancuernas, te ira bastante bien.
Por lo demas dale duro, en cuanto veas una superficie donde colgarte culegate, si te apetece hacer flexiones hazlas, no lo pienses dos veces. Y come MUCHO, y muchas veces al dia, pero cuidando de no engordar demasiado
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