[miguel rodriguez montiel]

HOLA QUE HAY COMPIS ALGUIEN ME PUDIERA PASAR DE FAVOR UNA RUTINA DE GYM PARA DEFINICION JUNTO CON LA DIETA MIDO 1.86 PESO 85 KG. PORFAS

[maplegines]

¿Quiere algo más o SOLO eso?

[Dorlman]

No seis malos, todos al principio eramos así, curiosos y con ansias por aprender, creo que si crearas un diario la gente se animaría + a contestarte amigo:

Espero haber sido de ayuda:

!!!! BIENVENIDO Y MUCHISIMA SUERTE !!!!

[Arturo Bórquez C.]

Mejor construye algo de musculo , para definir , primero hay que tener musculo que mostrar.

[itu696]

eso es primero tienes que pillar peso en fase de volumen para que luego puedas definir porque si empiezas desde ahora a definir no vas pillar masa muscular. la verdad es que nose cual es tu objetivo?

[sagadivino]

Originalmente publicado por Dorlman

No seis malos, todos al principio eramos así, curiosos y con ansias por aprender, creo que si crearas un diario la gente se animaría + a contestarte amigo:

Espero haber sido de ayuda:

!!!! BIENVENIDO Y MUCHISIMA SUERTE !!!!

gracias por el dato amigo

[studio77]

desgraciadamente he leido y leido ke si ocho comidas al dia que si mas proteian pero son puras mentiras lo hje hecho he consumido carnitina 3 vecesd al dia he tomado hidroxycut y absolutamente nada cambia nada funciona pero les voy a decir que verdaderamente lo que verdaderamente gfuncion y a mi me ha funcionado es lo siguiente:


8:00desayuno una medida de proteina con agua (carnitina)

10:30am tazon de piña con yogurt ligth natural cero grasa

1:00pm un atun en agua solo

4pm medida de proteina(carnitina)

4:30 entreno pesas
6:00 spinning

7;:30 tomo dos medidas de proteina y una de caseina y una rebanada de pan blanco


11:00pm una medida de caseina (cena)


carnitna en el desayuno comida y cena

con esto verdaderamente ke bajas y asi si te baja la cintura y bajas de peso
te acuestas con 90 kilos y despiertas con 89,500

datos mios

estatura 178 cm
peso 87.5kg
pecho 111cm
cintura 93cm
cadera 101cm

he hecho todo lo que aconsejan aqui y no me resulta comiendo ocho veces entrenando, aumentando proteina, disminuyendo carbohidratos y nada nada nada he tomado todo lo que se ma ha ocurrido en quemadores de grasa y no baja ni un centimetro solo he bajado centimetros con la dieta que les describi haber si son muy sabios denme sus comentarios de que he ehcho mal o ke opinan saludos desde puebla mexico un chico desesperado porque nada le ha funcionado bye suerte

[JHoMbo]

normal que bajes con eso!! pero no solo grasa sino que tambien el poco musculo o mucho que se tenga tambien se va al garete xD!

[ajimhan]

pilla musculos y corre media hora despuse de entrenar a 8 km/h mas o menos..asi creceras y no te kedaras muy tapao.

[mustapha]

Originalmente publicado por JHoMbo

normal que bajes con eso!! pero no solo grasa sino que tambien el poco musculo o mucho que se tenga tambien se va al garete xD!

q dieta usarias para engordar¿?¿?

[sebaaa]

fijate en dietas , hay cientos de dietas de volumen , adaptala a tus necesidades caloricas y listo, obviamente que cada cuerpo es un mundo , tal vez hay gente qe puede meter carbohidratos por la noche y no engorda y otros que meten 1 gramo y ese gramo va directo a la barriga. Eso lo sabes vos y nadie mas que vos.

[koros5]

Hola a todos. Antes frecuentaba al gym, actualmente y a causa de mi trabajo lo he dejado. Ahora estoy pensando en volver después de que la alarma sonó en mi panza. Mi objetivo actual es eliminar la grasa que tengo acumulada en todo el cuerpo. Ganar músculos no está dentro de mis prioridades (pero perder lo que tengo tampoco) llevo más de 2 años que no piso el GYM, sé que me será un poco difícil retomar. Los hábitos alimentarios los tengo muy desordenados y mi trabajo es muy sedentario. La genética está de mi parte, no tengo el cinturón de grasa pero sí que la tengo dispersa en todo el cuerpo.
Actualmente peso 88 kg, mido 1,80 y tengo 31. Por favor si me podéis echar una mano. Gracias de antemano

[petadosuper]

hola soy nuevo y no se como abrir un post asi que lo dirigo desde aqui para ver si me podeis dar algun consejo , yo siempre e sido muy delgado empeze a ir al gimnasio e hice una rutina d volumen e cogido 15 kg del tiron e ensanchado de espalda brazos y pecho pero los abdominale se me han tapado como pdia quemar grasa de una forma rapida

[kinasa]

sin llegar al extremo de esa dieta que postearon solo con bajar los carbos que comes aun si mantienes el mismo nivel de actividad pierdes pero..no bajes las proteinas de la dieta esas las mantienes (yo me las subi para definir) ..luego que te estanques en la perdida de peso y ya no quieres bajar mas los carbos ahi mantienes la dieta pero aumentas la actividad fisica mas que nada aerobicos