[uruguayo]

bueno esta rutina la saque de sensei que la voy a empezar hacer este lunes y creo que esta muy buena la pongo aqui para que sea mas visible

Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.

Pecho plano 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.

Hombros.

Pres militar 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12

Triceps.

Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo

Abdominales.

Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20


Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.

Espalda

Remo con barra 4 de 8
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
dominadas 2 al fallo

Pierna.

Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
gemelos elevaciones de talon parado al fallo

Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8

[Iverson3.]

A mi esta rutina no me termina de convencer... no se porque pero NO.
Se que Senseri es una maquina, y no dudo para nada de su sabiduria, pero veo demasiado volumen de entrenamiento.

[uruguayo]

a mi tampoco me convence mucho pero la intentare como es la rutina de tomas la voy hacer..

[Iverson3.]

Yo estoy liado ahora con la Optimized Volume Training... a ver que tal va!
Mucha suerte con tu rutina!!!

[uruguayo]

bueno gracias,, estaria bueno que me explicaras como es esa rutina que tu dices porque entre una vez pero esta en ingles y no entiendo mucho,

[Iverson3.]

Pues consiste en un plan de entrenamiento de 4 dias:
Lunes - martes - jueves - Sabado.
Todos los ejercicios se realizan en 5x5.
4 ejercicios para pecho, espalda y hombros
3 ejercicios para triceps y biceps
5 ejercicios para piernas
2 ejercicios para trapecio.

los ejercicios vienen siendo los BASICOS: press plano, peso muerto, sentadillas, fondos triceps, curl biceps barra, press militar...
A los cuales se le añade algunos complementarios.

[Draft]

Muchas series man... ademas la superserie de pecho no convence... con superseries del mismo musculo poco volumen vas a ganar... si a esto le sumas la abundancia de pesos guiados y poleas...

[uruguayo]

y tienes alguna seccion donde puedas recomendarme alguna rutina de volumen

[Draft]

Man la rutina siempre es mejor que te la armes tu... estoy totalmente en contra de las rutinas impuestas... tu conoces mejor que nadie tu cuerpo y vas a notar que te da mejores resultados... siempre siguiendo un "esquema" los pesos libres no deben faltar... y las maquinas y poleas siempre reducelas lo mas que puedas... este es un ejemplo de mi rutina actual:
Lunes:
Press plano:
3x5
Inclinado
2x6
Fondos
2x6
Martillo
2x6
Curl
2x6
Martes
Sentadillas:
3x5
Prensa:
2x6
Peso muerto femoral
3x6
Camilla femorales
2x6
Miercoles
Gemelos a barra libre
4x12
Gemelos en maquina(soleo)
4x12
30 minutos de cardio
Jueves
Press militar
3x5
Vuelos frontales
2x6
Press angosto
3x6
Jalones en polea alta
2x6
Viernes
Peso muerto
3x5
Dominadas
2x6
Remo T angosto
2x6
Remo al menton
2x6

Si... no es lo "mejor" para volumen volumen... pero excelentes resultados me ha dado... en fuerza y volumen... la cosa es que pruebes y encuentres cual es la cantidad de series repeticiones y combinacion de ejercicios que mejor te va.