[Maaik]

Hola..

Bueno.. Mi nombre es Miguel tengo la edad de 17años.. Llevo.. 10 meses en el gym. pero nunka me habia enfocado a entrenar.. rudo.. aora entro nuevo año y pues quiero mejorar.. mido 1:79 y peso 80kg aprox.. Estube Buscando en Intenet sobre rutinas.. y me tope con una que se me hizo interesante. Quisiera saber la opinion de los expertos.. o ke le kito y ke le pongo.. que ejercicios llegar al fallo.. o detalles asi... por favor.. de ante mano muchas gracias..




Rutina para ganar volumen
Lunes
Pecho:
- Press de banca 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
- Press inclinado 4 x (12-10-8-6)*Piramide
- Aperturas con mancuernas 4 x 12 (3 semana horizontal, otra 3 inclinado)
- Pull over 4 x 12
Triceps:
- Pres agarre estrecho 3x10
- Patadas traseras 3x12
Martes
Espalda:
- Jalones en polea agarre ancho en pronaciòn 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
- Jalones tras nuca agarre ancho en pronaciòn 4 x (12-10-8-6)*piramide
- Remo 1 brazo (con mancuerna)3 x 12
- Remo 2 Brazos con barra 3x10
Biceps:
- Curl Biceps con barra 3 x 10
- Curl Biceps con mancuerna alterno 3 x 12
Antebrazo:
- Curl muñeca 3x 14
-Curl muñeca inverso 3x14
Jueves:
Hombros:
- trass nuca barra 3x10
- elevaciones delante 3x12
- eleva. laterales 3x12
- Pajaros 3x10
Trapecio:
- Elevacion de la barra al cuello 3 x 10
TRiceps:
- Pres Frances de pie a un brazo con mancuerna 3 x 8
- Triceps en polea 3 x 8
- Jalones en polea por detras a un brazo con cuerda 3 x 6
Viernes:
Cuadriceps:
- Sentadilla en maquina o con barra 5x (12-10-8-6-4) Piramide
- Extensiones de piernas 6x10
Femoral:
-Curl Biceps femoral tumbado 5x (12-10-8-6-4) Piramide
Gemelos:
- Elevaciones de gemelos en maquina/con barra o mancuernas 4x14
- Elevaciones de gemelos sentado 4x14
Biceps:
- Curl Biceps con barra 3x8
-Curl biceps en banco inclinado con mancuernas 3x8
- Curl martillo alterno con mancuerna 3x8
Antebrazo:
- Curl muñeca 3x14
-Curl muñeca inverso 3x14



Chequenla. y diganme si esta bien.. o a ver ke onda..
gracias..
saludos,..

[sebarc]

La verdad es regular. Para un principiante conviene entrenar cada grupo muscular dos veces por semana y hay musculos como los antebrazos que convienen dejarlos para mas adelante. Yo te diria que leas el post it que esta en este mismo foro sobre rutinas para principiantes y busques una de dos veces por semana.

[sebarc]

15 años

[Maaik]

entonces?? me podrian.. dar una buena rutina de entrenamiento??


yo entreno de lunes a viernes..


por favor...

[Maaik]

entonc,. me podrian ayudar para tener una buena rutina de entrenamiento?'
para ganar volumen..
por favor..


ayuda..
=)

Gracias
!