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Buenas tengo 16 años recien cumplidos y el ``monitor´´ del gym ma peusto esta rutina.

basicamente la hago 2 semanas y me cambia lso ejercicios pero este esquema nunca varia

EN TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES
4 EJERCICIOS

1º EJERCICIO : 5 -4 reps a tope
2º EJERCICIO: 8 reps (EN LAS 2 ULTIMAS SERIES AL FALLO)
3º EJERCICIO: 12 reps
4º EJERCICIO: 15-20 reps ( EN LAS DOS ULTIMAS SERIES AL FALLO)

Lunes ->Pecho y Biceps

Martes ->Abdominales y lumbares y natacion suave

Miercoles-> Espalda y triceps

Jueves -> Natacion fuerte a intervalos.

Viernes-> Pierna,Hombro y trapecio.
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Sabado-> Trabajo todo el cuerpo 2 ejercicios por grupo muscular, uno de 5 reps y otro de 15 .

DOMINGO : DESCANSO

(Quizas ago demasiado cardio pero eske me encanta nadar y luego duermo mejor, estoy bastante definido y con algo de volumen pero busco muchisimo mas)

SUPLES:GLUTAMINA,TRIBULUS Y BATIDO DE PROTE CON ISOSTAR.

ESTA BIEN??? GRACIAS A TODOS

CRITICARLA PORFAVOR

[sebarc]

No, no esta bien. Primero no creo que esa sea una buena rutina para alguien de 16 años y segundo no tiene sentido cambiar todos los ejercicios cada dos semanas. Además que no me gusta como esta dividida.

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Originalmente publicado por sebarc

No, no esta bien. Primero no creo que esa sea una buena rutina para alguien de 16 años y segundo no tiene sentido cambiar todos los ejercicios cada dos semanas. Además que no me gusta como esta dividida.

Porke no esta bien para mi edad??

Como la dividiriais pues?

[Solditorz]

con 16 años llevaras muy poco en el gym o nada... deberias empezar con una rutina bodyfull creo que se les llama... resulta de estar unas semanas tocando tanto torso como piernas todos los dias, para asi acostumbrar el cuerpo.

luego yo pondria una rutina de volumen que es lo que quieres de 3 dias x semanas a 80%RM y 5x5