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Rutina de volumen para 4 días. - Duración: 100 días [Al fallo]
¡No olvidar calentar! --> 8' de escalador - cinta - bici, 25 abd., 15 abd. Oblicuos, 20 abm Bajos y 20 jalones en polea alta. así podremos calentar todo nuestro cuerpo
Lunes:
Press plano con mancuernas 2 x 6-8
Press inclinado 2 x 6-8
Press militar 2 x 6-8
Dominadas 2 x [Al fallo] >12
Triceps en polea alta 2 x 6-8
Press militar acostado a la frente 2 x 6-8
Martes:
Sentadilla 2 x 6-8
Prensa 2 x 6-8
Extension de cuadriceps 2 x 6-8
Isquitibiales en máquina 2 x 6-8
Miercoles:
Descanso - Aerobico
Jueves:
Gemelos parado 2 x 6-8
Gemelos en máquina 2 x 6-8
Vuelos laterales 2 x 10-12
levantamiento de barra al mentón 2 x 6-8
Posteriores (boca abajo) 2 x 6-8
Abdominales [Ilimitados]
Abdominales oblicuos [Ilimitados]
Viernes:
Peso muerto p/ Cuadriceps 2 x 6-8
Dominadas con agarre cerrado [Ilimitados] >12
Patada p/triceps 2 x 6-8
Encogimiento de hombros 2x 6-8
Curl Biceps 2 x 6-8
Curl tipo martillo sentado 2 x 6-8
Sabado:
Nada - Descanso
Domingo:
Descansooo
Bueno.. ¿Que les parece?
Cave aclarar que los pesos tienen que ser elevados, de manera que lleguen facilmente al fallo. La clave es la concentración, la técnica tiene que ser perfecta en la ejecución de ejercicios.
Nutrición: Bien balanseada, Gran cantidad de Proteinas, acompañamos con CH y Grasas de las buenas. Excederse en calorías
Suplementación: Pack multivitaminico (tipo animal pak), una proteína en polvo, también pueden sumar un Gainner. Creatina y Glutamina. [Si les parece pueden también utilizar BCAA's antes de entrenar y de dormir]
Modo lineal
