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Veran un amigo mio, estudiante de educacion fisica, me ha mandado la siguiente tabla para VOLUMEN (8 Semanas), segun me ha dicho el la ha estado haciendo y los resultados son bastante buenos.
Aun asi queria saber sus opiniones ya que es una tabla con bastantes series y no se si sera excesiva; aqui se la dejo.
LUNES
Espalda
-Dominadas 3 al fallo -Remo con barra (10,8,8,6) -Jalon agarre estrecho (10,8,8,6) -Remo sentado 3x8
No soy un gran sabio pero no parece excesiva, la idea de juntar los biceps con pecho la sacaste de un post que hablaba del "desgaste de los biceps el mismo dia que espalda", yo tambien toy haciendo lo mismo...nuestras rutinas son parecidas, solo que a piernas le doy 2 dias de descando por ser un dia bien matado ya que ahi meto el peso muerto
Suerte
Editado por mario_1190 en 29-Apr-2008 a las 12:16 AM
yo cambiaria lo del dia miercoles al dia viernes, asi tenes el fin de semana para descansar las piernas que es lo mas importante, y sacaria la extencion en cuadriceps por peso muerto.
cambia biceps por triceps.. ya que haces solo 2 series de cada uno y los involucras mas si haces biceps con espalda y tricpes con pecho, aparte que no los sobreenetrenas con excesivas series, asiq no habria muchos problemas en tu caso.., lo demas lo veo bien, salu2
Si yo tambien cambiaria la de biceps por triceps, ya que es moderado el trabajo que haces...
En pecho tambien cambiaria el orden:
Press banca - piramide
press superior - piramide
Aperturas - 3X8
cruces de polea - 3X8
me gusta mas asi ya que se mueve mas masa con los press y luego los accesorios
-Cuando te refieres al peso muerto, a cual te refieres al de piernas semi rigidas o para lumbares??
Si yo tambien cambiaria la de biceps por triceps, ya que es moderado el trabajo que haces...
En pecho tambien cambiaria el orden:
Press banca - piramide
press superior - piramide
Aperturas - 3X8
cruces de polea - 3X8
me gusta mas asi ya que se mueve mas masa con los press y luego los accesorios
-Cuando te refieres al peso muerto, a cual te refieres al de piernas semi rigidas o para lumbares??
Vale, por lo que veo al no hacer demasiados ejercicos es mejor cambiar el dia de biceps por el de triceps, es decir un dia pecho-triceps y otro espalda-biceps.
El peso muerto que queria hacer era con piernas semirigidas, pero no se exactamenete donde meterlo
Compañeros tengo un problema, y es que los sabados casi siempre juego partidos de futbol, y haciendo pierna el viernes se me hace durisimo los sabados, ademas que casi no le doy descanso a la pierna.
Esta muy mal hacer pierna el miercoles y el viernes pecho-triceps? sino podria intentar cambiar los dias que voy o algo, aunque voy bastante justillo la verdad
Compañeros tengo un problema, y es que los sabados casi siempre juego partidos de futbol, y haciendo pierna el viernes se me hace durisimo los sabados, ademas que casi no le doy descanso a la pierna.
Esta muy mal hacer pierna el miercoles y el viernes pecho-triceps? sino podria intentar cambiar los dias que voy o algo, aunque voy bastante justillo la verdad
SALUDOS!
Haz lunes piernas miercoles esplada viernes pecho
30-Apr-2008, 10:15 AM
Rutina de volumen ¿excesiva?? Post #10 (permalink)
Veran un amigo mio, estudiante de educacion fisica, me ha mandado la siguiente tabla para VOLUMEN (8 Semanas), segun me ha dicho el la ha estado haciendo y los resultados son bastante buenos.
Aun asi queria saber sus opiniones ya que es una tabla con bastantes series y no se si sera excesiva; aqui se la dejo.
LUNES
Espalda
-Dominadas 3 al fallo -Remo con barra (10,8,8,6) -Jalon agarre estrecho (10,8,8,6) -Remo sentado 3x8
-En las series con repeticiones (10,8,8,6) a mas repeticiones menos peso, en las 3x8 mantener el peso.
-Abdomianles y lumbares los 3 dias al acabar la sesion
-¿cuando podria meter peso muerto? ¿son demasiadas series por sesion?
Un saludo compañeros!!
Peso muerto en espalda siempre... el día de peso muerto no hagas hiperextensiones.
después una cosa q veo esq vas a quedar descompeado porque piernas apenas haces y en este día, los gemelos aguantan más caña y pueden hipertrofiarse con repes altas (como con 20) y además metería más carga de jercicios.
No estamos de acuerdo con algunos ejercicios elegidos, pero a cada uno le va mejor unos ejercicios que otros
Editado por ivanppolaino en 30-Apr-2008 a las 10:53 AM
30-Apr-2008, 02:09 PM
Rutina de volumen ¿excesiva?? Post #11 (permalink)
Tu entrenamiento me gusta, si pones pectorales con triceps y dorsales con biceps es como el mio casi, pero lo que yo nos e si poner el viernes el hombro+piernas por eso de que el hombro tira un poco del triceps y asi lo tengo descansado, he creado un post pero no me han dicho mucho aun. como lo veis por aki?
Saludosss
30-Apr-2008, 03:44 PM
Rutina de volumen ¿excesiva?? Post #12 (permalink)
Tu entrenamiento me gusta, si pones pectorales con triceps y dorsales con biceps es como el mio casi, pero lo que yo nos e si poner el viernes el hombro+piernas por eso de que el hombro tira un poco del triceps y asi lo tengo descansado, he creado un post pero no me han dicho mucho aun. como lo veis por aki?
Saludosss
Tampoco es necesario porque descansas el jueves
30-Apr-2008, 04:08 PM
Rutina de volumen ¿excesiva?? Post #13 (permalink)
Peso muerto en espalda siempre... el día de peso muerto no hagas hiperextensiones.
después una cosa q veo esq vas a quedar descompeado porque piernas apenas haces y en este día, los gemelos aguantan más caña y pueden hipertrofiarse con repes altas (como con 20) y además metería más carga de jercicios.
No estamos de acuerdo con algunos ejercicios elegidos, pero a cada uno le va mejor unos ejercicios que otros
me autocito... tb se preguntaba si meter peso muerto hacía q la carga de ejercicio fuese muy tocha... la verdad es que si, puedes sustituir el peso muerto por uno de los remos... yo personalmente por el sentado
01-May-2008, 03:49 AM
Rutina de volumen ¿excesiva?? Post #14 (permalink)
yo veo que haces algunos ejercicios se podria decir que dos veces como por ejemplo haces aperturas y haces tambien cruces de poleas, o haces remo con barra y remo sentado. pero si te da el cuero como para plantarle un peso decente en todos los ejercicios no veo por que no, ojo que si en el cuarto ejercicio ves que los musculos no levantan nada, es mejor que lo dejes y cierres en 3 ejercicios
SLDS!!
01-May-2008, 07:16 AM
Rutina de volumen ¿excesiva?? Post #15 (permalink)
Se puede hacer esta rutina durante toda la semana o es demasiada carga para el musculo ejemplo, ejercicios del lunes repetirlos jueves, los del martes el viernes, y los del miercoles repetirlos el sabado?? saludos =)
01-May-2008, 07:57 AM
Rutina de volumen ¿excesiva?? Post #16 (permalink)
Se puede hacer esta rutina durante toda la semana o es demasiada carga para el musculo ejemplo, ejercicios del lunes repetirlos jueves, los del martes el viernes, y los del miercoles repetirlos el sabado?? saludos =)
Como poder se puede, que se deba... pos no lo creo, anoser que nos metamos ya en armas quimicas jajajaj vamos todos me entendeis yo no soy partidario, pero si alguien compite en serio pues lo hará y bien hecho.
Saludos
01-May-2008, 09:04 PM
Rutina de volumen ¿excesiva?? Post #17 (permalink)
-Pájaro 3 x 15
En superserie con
-Press arnold 3 x 15
Triceps
-Press frances (10,8,6,4)
-Tirones en polea (8,8,6,4)
VIERNES
Pecho
-Press banca (10,8,8,6)
-Press superior 3x8,6,4
-Aperturas 3x8,6,4
Hombro
-Elev. Laterales en máq. 3 x 15
En superserie con
-Elev. Frontales. 3 x 15
Bíceps
-Biceps en polea alta 3 x 15
En superserie con
-Alternado 3 x 15
Soleo
Gemelo sentado 3 x 50
Por cierto... ¿y los abdominales...? ¿y los lumbares?.
Saludos Ivan , Gabriel y demás.
Postdata:
Los deltoides "se recuperan e 24 horas".
Hola Jinete , lo he flipao yo o le has cascao hombro los tres días? Seguimos con hombros, la parte de atrás no la tocas?
salvo eso, q más q nada son dudas te ha quedao de lujo. Yo personalmente haría hiperextensiones y abdominales los tres días a no ser que hubiese una manera de clavar ahí peso muerto:
Peso muerto-dominadas-remo con barra?
Muy buena Jinete... pero realmente buena
02-May-2008, 01:12 AM
Rutina de volumen ¿excesiva?? Post #19 (permalink)
a mi parecer es una muy buena rutina , nada excesiva , claro ya si le ponesss un buen de peso lo manejas de forma estricta aumentas el tiempo de tus repeticiones negativas , disminuyes tus tiempos de descanso ufff hasta podria ser hardcoree
, lo he flipao yo o le has cascao hombro los tres días? Seguimos con hombros, la parte de atrás no la tocas?
Modo lineal
