[Schw]

Buenas! Hace 2 años ya que hago gimnasio anaerobico, y queria saber si esta reunion con la que empeze hoy (basada en una de Animal) está bien para volumen, muchas gracias:

Lunes (Pecho y Tricep)

Press Inclinado 12, 10, 8, 6
Press Plano 10 10 8
Vuelos Declinado con mancuernas 3x15

Jalones de polea 10 10 10 8
Extension de triceps con barra 3x10

Martes (Espalda y Bicep)

Tiron Dorsal 12 10 8 6
Tiron Estrecho 10 10 8
Remo Inclinado con Barra 3x15

Curl en pie con barra recta (o en v, ¿Cual me conviene?) 10 10 8 6
Curl en pie con mancuernas dirigidas hacia afuera 3x10
Curl Invertido con barra recta 3x10

Miercoles (Descanso)

Jueves (Piernas)

Sentadillas 12 10 10 8
Extension de cuadriceps 3x20
Curl de piernas 10 10 8
Elevacion de gemelos 3x15

Viernes (Hombros)

Press delante del cuello 12 10 8 6
Laterales con mancuernas 3x10
Remo vertical con barra recta 10 10 8
Laterales con mancuernas declinado 3x10
Levantamiento de mancuernas frontal alterno 3x20

Sabado (Descanso)

Domingo (Descanso)


Desde ya muchas gracias!

[Schw]

Nadie?

[Canopix]

Hola.. bueno en principal la distribucion de ejercicios esta bien.. pero veo muchas repecticiones para volumen.. por lo menos lo que yo considero de volumen son 3x8 con un peso qaue te permita llegar al fallo muscular...

p/d: yo hacia lo misma misma rutina por eso te digo..