[bucanero]

Hola amigos les escribo para que me comenten sobre la rutina que publica este mes la revista M&F a ver que opinan, ya que he empezado a hacerla y quisiera coger volumen.

Dia 1: Pecho triceps
Dia 2: Muslo gemelo cintura
Dia 3: Hombro, gemelo cintura
Dia 4: Espalda biceps

Descanso entre series de 1 minuto a 2.
Realizar ademas aerobios 4 veces por semana en sesiones de unos 45 minutos.
Aqui solamente aparece el primer mes, el segundo y tercer mes ya los añadire si os parece interesante.
Tambien se incluye la dieta.

Dia 1: Pecho triceps

Pecho
Press inclinado 6 series: 6,6,6,10,12,12
Press de banca 6 series: 6,6,6,10,12,12
Apreturas declinadas 4 series: 12

triceps
Flexion entre bancos 5 series: 6,6,10,12,12
Press de banca agarre cerrado 5 series: 6,6,10,12,12
Extension acostado 5 series: 6,6,10,12,12

Dia 2: Muslo gemelo cintura

Muslo
Sentadilla 5 series: 6,6,10,12,12
Prensa 5 series: 6,6,10,12,12
Tijera 5 series: 6,6,10,12,12
Extension de piernas 2 series: 12
Flexion femoral 2 series: 12

Cintura
Encogimiento 2 series: 15
Encogimiento invertido 2 series: 15

Gemelo
Elevacion de talones en prensa 2 series: 12
Elevacion de talones sentado 2 series: 12

Dia 3: Hombro, gemelo cintura

Hombro
Press militar 6 series: 6,6,6,10,12,12
Remo con barra, de pie 5 series: 6,6,10,12,12
Elevacion posterior 2 series: 12

Cintura
Encogimiento 2 series: 15
Encogimiento invertido 2 series: 15

Gemelo
Elevacion de talones en prensa 2 series: 12
Elevacion de talones sentado 2 series: 12

Dia 4: Espalda biceps

Espalda
Remo con barra 6 series: 6,6,6,10,12,12
Remo sentado 6 series: 6,6,6,10,12,12
Jalon el polea 4 series: 6,6,10,12

Biceps
Flexion con barra 5 series: 6,6,10,12,12
Flexion con mancuernas en banco inclinado 5 series: 6,6,10,12,12
Flesion banco Scott con mancuernas 2 series: 10

He hecho la rutina esta semana y la verdad es que llevo bastantes agujetas sobre todo en el torso. Los dias de pecho y espalda son muy duros y tengo dudas, sobre si no sera demasiado volumen para crecer.

En fin, opinad, por favor, a ver que os parece.

En proximo añadire la dieta que tambien la publican.

[Debilucho]

Yo soy más de Espalda y triceps
y Pecho y biceps....

[JoseBox91]

DIOOOOOS 5 serieees???? mo se supone que para volumen son pocas series 4 por ejemplo de 10 8 8 6 por poner un ejemlo y con el peso maximo???

a mi parecer esta tabla se asemeja mas a una tabala de definicion no de volumen... perdonad soy un novato, alomejro estoy soltando pulmonias ejejje

[tataanxpro]

me parece bastante buena la rutina , obviamente no tienes que tomar la rm max para realizar un ejercicios que requiera 6 repeticiones como sale ahi pero me parece muy buena lo unico si es que trabajas 2 dias abdominales seguidos , cambiaria un adbominal para otro dia porque como saben es un musculo y requiere por lo menos 48 horas de recuperacion
bueno es mi opinion