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wnas cambio la distribuicion de los dias de la rutina ya que la vi mas comoda con mi horario
bueno hay la pongo abajo:
Lunes:Pecho y Biceps Pecho
press plano con barra 3x10
press inclinado con barra 3x10
aperturas con mancuerna 3x10
aperturas declinadas con mancuernas 3x10 Biceps
curl con barra 3x8 10 15
curl con mancuerna alterno 3x10 10 10
curl martillo 3x6
Miercoles: Espalda y triceps Espalda
Dominadas 3xfallo
peso muerto 3x10
remo inclinado 3x10
encogimientos 3x10 Triceps
extenciones invertidas 3x10
fondos 3x12
patada con mancuerna 3x10
Viernes: Piernas y hombros piernas
sentadillas 3x10
zancadas con barra 3x10
peso muerto rumano 3x10
curl femoral acostado 3x10
elevacion de talon con barra 3x15 Hombros
press militar 3x10
elevaciones laterales 3x10
remo al cuello 3x10
opinen, critiquen haber que tal
-quite pull-over y meti aperturas declinadas ya que en el gym de un camarada las hacen el dia de pecho y me parecieron bien a toda madre .
-meti 1 ejercicio mas a triceps y biceps ya que con 2 no sentia mucho trabajo ahora con 3 si mato mas al biceps
salu2
Editado por H3LL_B0y en 17-Jun-2008 a las 02:48 AM
Razón: editar rutina
wnas gente aqui pongo una rutina que me acabo de hacer para empesar el lunes haber que les parece, criticas recibidas al 100% para poder aprender mas
bueno hay la pongo abajo:
Lunes:Espalda y Triceps Espalda
Dominadas 3xfallo
remo inclinado 3x10
remo al cuello 3x10 (quita el remo al cuello y has algo de lumbares,hiperextensiones o peso muerto)
lagartijas 3x20 (¿lagartijas para espalda? ) Triceps
extenciones invertidas 3x12
fondos 3x12
Miercoles: Pecho y Hombros Pecho
press plano con barra 3x12
press inclinado con barra 3x12
press declinado con barra 3x12 (has aberturas o peck deck)
pull-over 3x12 Hombros
press militar 3x10
elevaciones laterales 3x10
elevaciones frontales 3x10 (con dos ejercicios para hombros bien trabajados basta)
encogimientos con barra 3x10
Viernes: Piernas y biceps piernas
sentadillas 3x10
zancadas con barra 3x10
peso muerto rumano 3x10
extencion de piernas 3x12
curl femoral acostado 3x12 Biceps
curl con barra 3x12 10 10
curl martillo 3x12
concentracion 3x12
-creen que esta bien dividida en 3 dias?, o estaria mejor acomodarla en 4?
-como la acomodarian?
-que ejercicios cambiarian o cuales quitarian?
Bueno espero respuestas
gracias por la atencion salu2
La distribución no me gusta mucho,por ejemplo el dia que haces pecho los hombros ya los entrenas indirectamente...yo la pondria asi:
dia 1 pecho-espalda
dia 2 piernas
dia 3 hombro-biceps-triceps
La distribución no me gusta mucho,por ejemplo el dia que haces pecho los hombros ya los entrenas indirectamente...yo la pondria asi:
dia 1 pecho-espalda
dia 2 piernas
dia 3 hombro-biceps-triceps
okk gracias por contestar, tambien podria ver esa forma de como los acomodaste pero creo que seria muy trabajado pecho y espalda el mismo dia no cres?
-que ejercicio meterias para lumbares?... peso muerto?
-que ejercicios dejarias para hombros?
- y que no :P las lagartijas que no son para la espalda xd?
wnas gente aqui pongo una rutina que me acabo de hacer para empesar el lunes haber que les parece, criticas recibidas al 100% para poder aprender mas
bueno hay la pongo abajo:
Viernes: Piernas y biceps piernas
sentadillas 3x10
zancadas con barra 3x10
peso muerto rumano 3x10
extencion de piernas 3x12Me parece que podrias eliminar este, ya que trabajas 2 ejercicios para cuadriceps y pondria alguno para gemelos al final de pierna en 3X15
curl femoral acostado 3x12 Biceps
curl con barra 3x12 10 10
curl con mancuerna alterno 3x12 10 10
edito: pase encogimientos a dia de espalda como accesorio tal y como dijo shinantares y pase remo al cuello a dia de hombro... bueno hoy la empieso haber que tal :P
salu2
Solo eso mucho trabajo para el cuadriceps me parecio
10-Jun-2008, 05:05 PM
Rutina de volumen criticar :D Post #15 (permalink)
Solo eso mucho trabajo para el cuadriceps me parecio
te refieres a las sentadillas y las zancadas supongo?
pues sq las zancadas las tomo mas como para femoral y gluteos si me mata el cuadriceps pero siento mas trabajo en femoral y gluteo
y respecto a gemelo eso si tienes razon ya que no lo meti y tengo que trabajarlo
salu2
pd:tons sera conveniente quitar extencion de piernas?
11-Jun-2008, 05:30 AM
Rutina de volumen criticar :D Post #16 (permalink)
HMM En el curl con barra no pases mas de 12 repe para volumen, si quieres una descendente hazla 8-10-12 asi estaria bien y si te gustan las aperturas declinadas no se cual es la necesidad de hacer las aperturas en plano, trabajas 2 veces lo mismo, yo cambiaria uno por un press declinado, fondos o peck...
17-Jun-2008, 04:52 AM
Rutina de volumen criticar :D Post #20 (permalink)
HMM En el curl con barra no pases mas de 12 repe para volumen, si quieres una descendente hazla 8-10-12 asi estaria bien y si te gustan las aperturas declinadas no se cual es la necesidad de hacer las aperturas en plano, trabajas 2 veces lo mismo, yo cambiaria uno por un press declinado, fondos o peck...
ok ok tons bajo las repeticiones a piramide 8 10 12 como dices y respecto a lo de aperturas declinadas que no,nomas trabajan la parte de abajo del pecho o las planas trabajan todo el pecho en si?
salu2
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Modo lineal
