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Hola, buen dia todos, estoy comenzando esta rutina de volumen que fui armando conforme lo expuesto en este foro, el cual me parece muy bueno, y me gustaria que le echen un ojo para ver en que puedo mejorarla o si les parece buena...
Desde siempre he echo pesas pero por temporadas, ya que como hacia todo mal nunca tuve resultados satisfactorios y me desmoralizaba, mido 1.83 m, peso 87 kg y tengo 31 años, no tengo mal cuerpo, pero quiero crecer todo lo posible para despues comenzar mi definicion...
Dominadas: 3x2
Jalones al pecho con barra: 4x10
Jalones a una mano con mancuerna: 4x10
Peso muerto: 4x10
Miercoles: Pierna
Sentadillas: 4x10
Extension de rodillas en maquina: 4x10
Curl de piernas acostado: 4x10
Elevacion de talones: 4x10
Jueves: Hombros y trapecios
Press militar con mancuerna: 3x10
Elevaciones frontales: 3x10
Elevaciones laterales: 3x10
Remo al mentón agarre cerrado: 3x10
Encogimientos: 4x10
Viernes: Biceps y tríceps
Curl con barra: 3x10
Curl tipo martillo: 3x10
Curl concentrado banco inclinado: 3x10
Press agarre cerrado: 3x10
Press francés: 3x10
Extensiones con mancuerna a dos manos: 3x10
Complemento mi entreno con un suplemento whey protein, sabados y domingos descanso completamente, procuro hacer cardio unos 20 minutos 2 veces por semana y en mi dieta procuro comer saludable, muchas proteinas variadas y carbohidratos sanos, tomo te verde diariamente junto con el entreno y mucha agua el resto del dia...
Hola, buen dia todos, estoy comenzando esta rutina de volumen que fui armando conforme lo expuesto en este foro, el cual me parece muy bueno, y me gustaria que le echen un ojo para ver en que puedo mejorarla o si les parece buena...
Desde siempre he echo pesas pero por temporadas, ya que como hacia todo mal nunca tuve resultados satisfactorios y me desmoralizaba, mido 1.83 m, peso 87 kg y tengo 31 años, no tengo mal cuerpo, pero quiero crecer todo lo posible para despues comenzar mi definicion...
Dominadas: 3x2
Jalones al pecho con barra: 4x10Remo con barra
Jalones a una mano con mancuerna: 4x10
Peso muerto: 4x10
Miercoles: Pierna
Sentadillas: 4x10
Extension de rodillas en maquina: 4x10
Curl de piernas acostado: 4x10
Elevacion de talones: 4x10
Jueves: Hombros y trapecios
Press militar con mancuerna: 3x10
Elevaciones frontales: 3x10nunca me ah gustado las frontales, yo meteria mejor pajaros
Elevaciones laterales: 3x10
Remo al mentón agarre cerrado: 3x10
Encogimientos: 4x10
Viernes: Biceps y tríceps
Curl con barra: 3x10
Curl tipo martillo: 3x10
Curl concentrado banco inclinado: 3x10
Press agarre cerrado: 3x10
Press francés: 3x10
Extensiones con mancuerna a dos manos: 3x10
Complemento mi entreno con un suplemento whey protein, sabados y domingos descanso completamente, procuro hacer cardio unos 20 minutos 2 veces por semana y en mi dieta procuro comer saludable, muchas proteinas variadas y carbohidratos sanos, tomo te verde diariamente junto con el entreno y mucha agua el resto del dia...
Agradezco mucho sus comentarios, saludos!!
acuerdate variar. fondos, aperturas, curl con agarre prono etc
yo cambiaria las flexiones por unas aperturas en abnco plano ( o inclinado si lo prefieres)
te recomiendo empezar con el press inclinado para tirar con mas peso, que ese siempre cuesta mas jeje
el resto ,con lo que te han dicho el resto estria bien
En pecho empieza por press banca, no entiendo el porq empezar con flexiones (salvo que hagas una serie para calentar), se empieza por el basico de toda la vida.
Me parece buena.
Los cambios que haria son:
-Pajaros en vez de remo al menton, ya que no trabajas el deltoide posterior.
-El peso muerto lo meteria como primer ejercicio y menos repeticiones, 6-8, asi te aseguras tener bien de energia y no descuidar la forma, que en ese ejercicio es fundamental.
-En pecho, el press declinado lo cambiaria por cruce bajo de poleas y las flexiones las haria como último ejercicio.
-quizas añadiria 1 ejercicio de 3 series mas a pierna.
En efecto Asturpercelticu, las flexiones las hago como calentamiento, ya que en cada serie normalmente sacaria unas 20, pero hago menos para no cansarme y darle con todo al press plano...
En cuanto a los hombros juggo, he cambiado los frontales por pajaros como bien me han aconsejado; el peso muerto lo hago al final porque fijate que asi me acomodo mejor, normalmente termino con el peso muerto deshecho (siempre aplicando buena tecnica por supuesto, ya que por ahora la estoy puliendo y no me excedo con el peso) y si lo pusiera al principio siento que ya ni haria los demas ejercicios o de mala gana, pero seria cuestion de probar a ver que tal va eso...
Se siguen recibiendo criticas y/o sugerencias y muchas gracias a todos!
Yo hago casi la misma, pero en pecho hago un ejercicio mas, es decir 4, sin contar el calentamiento. Hago 4 ejercicios de 4 repeticiones.
Lo que me parece raro son las dominadas, 3x2?? tan pocoo??
Luego la rutina me parece bastante bien, se parece mucho a la mia. Suerte!
Hola cuervo89, haz visto buenos resultados con tu rutina? Cuanto llevas con ella?...
Al momento de postear mi rutina solo sacaba 2 dominadas pero ahora ya saco 3 jejeje, poco a poco alcanzare las 10, que es mi meta inmediata...
Gracias a todos y sigo pendiente de sus consejos!
si saque buenos resultados, sacaré muchos mejores resultados si termino de acomodar mejor mi dieta! lo de dominadas es comun al principio no haces mucho despues le vas agarrando la mano, cuanto tiempo llevas entrenando? porq si estas entrenando hace poco me parece q te convendria hacer una rutian de fuerza y luego una para ganar masa muscular asi puedes aplicar la fuerza ganada anteriormente, es mi humilde opinion! saludos amigo!
Modo lineal
