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Buenas aqui os pongo mi rutina de todas las semanas..mi intencion esaumentar el volumen , la pongo para que opineis y cambies algo que no veais bien, porque solo llevo dos meses con ella y no se si es correcta para aumentar la masa muscular.(Como vereis no hago ningun ejercicio de piernas, porque ya hago todas las mañanas).A parte de esto hago 8 comidas al dia.
Lunes; Pecho
Press de Banca-4x10
Press en Banca inclinada-4x10
Press en Banca declinada-4x10
Aperturas Planas-4x10
Pectoral Contractor-4x10
Pullover-4x10
Press de Banca con Mancuernas-4x10
Martes; Espalda
Dominadas-4x10
Polea Tras-nuca-4x10
Polea al pecho-4x10
Remo en polea-4x10
Miercoles; Hombro y Triceps
Ascenso de pie con mancuernas-4x10
Press sentado posterior-4x10
Press sentado con mancuernas-4x10
Ascenso lateral-4x10
Encogimiento de hombros con mancuernas-4x10
Ascenso con barra-4x10
Jalones en Polea-4x10
Jalones en Polea con cuerda-4x10
Extenciones por encima de la cabeza-4x10
Fondos-4x10
Jueves; Trapecio
Encogimiento de hombros con mancuernas-4x10
Ascenso con barra-4x10
Viernes; Biceps
Predicador con Barra-4x10
Curl concentracion con mancuernas-4x10
Curl en martillo-4x10
Curl con barra-4x10
Curl con mancuernas-4x10
Perdona y no te lo tomes muy a mal, pero aunque aquí se ven algunas rutinas extrañas y absurdas, la tuya casi se lleva la palma.
El jueves especialmente me ha dejado impresionado. Bueno, y el lunes.
Y, de manera más constructiva, si quieres hacer una tipo weider de 4 ó 5 días (para mi gusto es mejor 4 que 5) vete al post de distribución de grupos musculares.
Más o menos los parámetros son 3 ejercicios por músculo grande, 1 o 2 por pequeños. Y combinaciones ves ahí de sobra.
jajaja ya se que se ve muy dura, por cierto lo es y por eso la llamo de volumen porque le meto mucho peso a las series, bueno la he puesto para que opineis , no hago piernas porque por las mañanas les meto mucha caña, es lo que tiene ser militar que las piernas son las que mas sufren.
Un saludo Sebarc y gracias por opinar. Si quereis arreglar algo os lo dejo en vuestras manos.
jajaja ya se que se ve muy dura, por cierto lo es y por eso la llamo de volumen porque le meto mucho peso a las series, bueno la he puesto para que opineis , no hago piernas porque por las mañanas les meto mucha caña, es lo que tiene ser militar que las piernas son las que mas sufren.
Un saludo Sebarc y gracias por opinar. Si quereis arreglar algo os lo dejo en vuestras manos.
No, no es dura. Está mal distribuida, peor repartida, con un exceso de ejercicios y no tiene ni pies ni cabeza.
No es arreglar. Es tirarla y buscar una correcta.
Vete al post de rutina de volumen y humildes consejos, por ejemplo. O a alguno de Sensei, si lo que quieres es una rutina de 4 días tipo weider.
, no hago piernas porque por las mañanas les meto mucha caña, es lo que tiene ser militar que las piernas son las que mas sufren.
Modo lineal
